Su antsvoriu kovojame ne badaudami: ar įmanoma valgyti vynuoges numetus svorį?

Nuomonės apie vynuogių veiksmingumą norint numesti svorio skiriasi. Vynuogių uogose yra daug kalorijų ir jose yra daug cukraus. Tačiau yra dietų ir pasninko dienų su vynuogėmis. Šiame straipsnyje sužinosite, ar uogos gerėja, kodėl neturėtumėte jų valgyti naktį ir kaip jas naudoti norint numesti svorio.

Ar įmanoma valgyti vynuoges numetus svorį?

Nepaisant didelio kalorijų ir didelio fruktozės bei kitų cukrų kiekio, vynuogės yra geras pagalbininkas kovojant su antsvoriu.

Norėdami numesti svarus su vynuogių uogomis, atsižvelkite į tai pažymio, porcija ir dienos laikas.

Ar įmanoma atsigauti po vynuogių?

Dėl per didelio vynuogių uogų vartojimo padidėja svoris turėtų būti laikomasi vynuogių naudojimo taisyklių.

Sudėtis ir naudingos savybės

100 g vynuogių uogų yra:

• vitaminas A - 5 mcg;
• B1 - 0,05 mg;
• B2 - 0,02 mg;
• B5 - 0,06 mg;
• B6 - 0,09 mg;
• B9 - 2 mcg;
• C - 6 mg;
• E - 0,4 mg;
• PP - 0,3 mg;
• H - 1,5 mg;
• beta karotinas - 0,3 mg;
• kalcis - 30 mg;
• magnis - 17 mg;
• natris - 26 mg;
• kalis - 225 mg;
• fosforas - 22 mg;
• chloras - 1 mg;
• siera - 7 mg;
• geležis - 0,6 mg;
• cinkas - 0,091 mg;
• jodas - 8 mcg;
• varis - 80 mcg;
• manganas - 0,09 mg;
• fluoras - 12 mcg;
• molibdenas - 3 μg;
• boras - 365 mcg;
• vanadis - 10 mcg;
• silicis - 12 mcg;
• kobaltas - 2 mg;
• aliuminis - 380 mcg;
• nikelis - 16 mcg;
• rubidis - 100 mcg.

Vynuogių cheminė sudėtis priklauso nuo veislės, augimo vieta, uogų subrendimas, sąlygos ir tinkamumo laikas.

Uogos turi šias naudingas savybes:

• malšinkite alkį ir suteikite ilgalaikį pilnumo jausmą;
• pralinksminti, subalansuoti emocinę būseną;
• padidinti atsparumą bakterinėms, grybelinėms, virusinėms infekcijoms;
• išvalyti kūną, pašalinti toksinus;
• pagerinti regėjimą;
• normalizuoti virškinimo procesą ir kepenų veiklą;
• turėti vidurius laisvinantį poveikį;
• atjauninti kūną, pagerinti odos, plaukų, nagų būklę;
• sumažinti vėžio išsivystymo riziką;
• užkirsti kelią aterosklerozei;
• padidinti hemoglobino lygį;
• padeda susidoroti su uždegimu.

Vynuogių uogos yra naudojamos medicinoje gydymui nutukimas, cistitas, anemija, vidurių užkietėjimas, bronchitas, reumatas, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, virškinimo traktas ir inkstai.

Kalorijų kiekis ir BZHU

Vidutinis kalorijų kiekis 100 g vynuogių yra 65 kcal... Šis rodiklis priklauso nuo veislės.

BZHU:

• baltymai - 0,6 g;
• riebalai - 0,2 g;
• angliavandeniai - 16,8 g

Ar galima vynuoges naktį

Nerekomenduojama valgyti vynuogių naktį, nes turi diuretinį ir vidurius laisvinantį poveikį. Vynuogėse esantis cukrus greitai patenka į kraują. Esant mažai fiziniam krūviui, jie virsta riebalais. Kad neriebtų, vynuogės valgomos ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Ant tuščio skrandžio

Vynuogių nerekomenduojama valgyti tuščiu skrandžiu, nes jame esančios rūgštys neigiamai veikia skrandį, dirgina jo sienas.

Įdomu svetainėje:

Vynuogių sulčių nauda ir žala, paruošimas ir naudojimas

Vynuogių sėklų nauda ir žala organizmui

Kaip tinkamai užšaldyti vynuoges žiemai

Parinkimas ir saugojimas

Vynuoges rekomenduojama rinktis sezono metu - vasaros pabaigoje ir rudenį.... Rinkdamiesi uogas atkreipkite dėmesį į:

1. Išvaizda. Uogos turi būti tvirtos ir sveikos, skilinėjusios ir minkštos, nevalgomos.
2. Nulupkite. Šviežios uogos turi lygų ir lygų paviršių.
3. Tvirtinimas prie riešo. Jei purtant uogos sutrūkinėja, tada jos buvo užšaldytos.
4. Skonis. Prinokusios vynuogės yra saldžios arba saldžiai rūgščios, rūgštus skonis parodo, kad nebrandumas.
5. Spalva. Ryškios, ne drumstos, šviežios vynuogės turi balkšvą žydėjimą.
6. Aromatas. Malonus kvapas turėtų sklisti iš uogų.

Laikykite vynuoges neplautas šaldytuve be maišų.

Kokias vynuoges pasirinkti

Laikantis dietų, pirmenybė teikiama nesaldintoms veislėms., su rūgštumu:

1. Raudonose veislėse yra medžiagų, kurios neleidžia kauptis riebalams, dalyvauja jų suskaidyme, gerina medžiagų apykaitą ir teigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Taip pat raudonosioms vynuogėms būdingas palyginti mažas kalorijų kiekis - 65 kcal 100 g.
2. Baltosiose veislėse yra daug skaidulų, kurios padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, įskaitant cholesterolį. Vynuogės plečia kraujagysles, o tai svarbu mesti svorį.
3. Juodosios veislės yra labiausiai kaloringos. Juodųjų vynuogių vartojimas stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, skaido lipidus, valo virškinimo traktą, skatina skrandžio sulčių gamybą, o tai pagerina ir pagreitina virškinimo procesą. Rekomenduojama nevalgius.

Kaip valgyti uogas kovojant su nutukimu

2–3 dienos prieš vynuogių dietą neįtraukiamos riebūs, kepti, sūrūs, saldūs, pieno produktai, alkoholis, kava, kiaušiniai. Palikite daržoves ir vaisius.

Laikydamiesi dietų, geriau pasirinkti baltas ir mėlynas veisles.... Uogos vartojamos ryte arba po pietų, naudojamos kaip užkandžiai. Per dieną išgerkite bent 2 litrus vandens.

Dėmesio! Jie gauna riebalų iš vynuogių, jei viršija dienos normą - 200 g.

Receptai su vynuogėmis, norint numesti svorio

Vynuogės gerai dera su kitais maisto produktais: obuoliai, pomidorai, slyvos, apelsinai, persikai. Tinka derinti su raugintais pieno produktais: raugintu keptu pienu, kefyru, jogurtu. Taip pat vynuogės derinamos su riebiais baltymų produktais, įskaitant minkštus ir kietus sūrius, riebią varškę.

Dėmesio! Nerekomenduojama derinti vynuogių uogų su krakmolingu maistu. Tai suaktyvina fermentacijos procesus.

Vaisių kokteilio

Ingridientai:

• 350 g baltųjų vynuogių;
• 150 g ananasų;
• 1 kivis;
• 1 žalias obuolys.

Nuplaukite vaisius ir vynuoges, plakite mikseriu iki vientisos masės. Gerkite gėrimą 20 minučių prieš valgį. Tai padeda pagerinti virškinimą, stimuliuoja virškinamąjį traktą.

Valomasis kokteilis

Ingridientai:

• 350 g vynuogių Ponios pirštai;
• 1 apelsinas;
• 1 mažas arbūzas;
• 1 krūva mėtų.

Nuplaukite ir nulupkite vaisius ir uogas, pašalinkite sėklas iš arbūzo ir plakite mikseriu.

Moliūgų salotos

Ingridientai:

• 300 g saldaus moliūgo;
• 150 g vynuogių;
• 200 g salotų;
• 1,5 šaukšto. l. kapotų riešutų;
• 50 ml daržovių sultinio;
• garstyčios.

Paruošimas:

1. Apkepkite supjaustytą moliūgą svieste.
2. Vynuogių uogas padalinkite per pusę, pašalinkite sėklas.
3. Nuplėškite salotų lapus ir suberkite į moliūgą.
4. Pagaminkite padažą iš aliejaus, likusio po kepimo, daržovių sultinio ir garstyčių.
5. Pagardinkite jas salotomis ir pabarstykite riešutais.

Troškinta žuvis

Ingridientai:

• 200 g raugintų kopūstų;
• 1 svogūnas;
• 350 g žuvies filė;
• 70 gramų razinų;
• 1 valgomasis šaukštas. l. daržovių aliejus.

Paruošimas:

1. Kepkite šiek tiek smulkiai supjaustytą svogūną, sumaišykite su kopūstais ir troškinkite 7 minutes.
2. Tada ant viršaus dėkite žuvies filė, razinas ir palikite dar 10 minučių.
3. Įpilkite prieskonių pagal skonį.

Aštrios salotos

Ingridientai:

• 1 virtų burokėlių;
• 1 šaukštelis daržovių aliejus;
• 3 šaukštai. l. citrinos sulčių;
• 30 ml uogų likerio ar sirupo;
• 1 raudonas svogūnas;
• granuliuotos garstyčios;
• Kajano pipirai;
• druska;
• 1 graikinis riešutas;
• žaluma;
• 15 vynuogių uogų.

Paruošimas:

1. Burokėlius supjaustykite mažais kubeliais.
2. Uogas supjaustykite dviem, pašalinkite sėklas.
3. Padažą paruošite su aliejuje pakepintais svogūnais, paprikomis, likeriu ar sirupu.
4. Minutei išmeskite tvarsliavą.
5. Burokėlius, vynuoges, žoleles susmulkinkite su citrinos sultimis ir aliejumi.
6. Įpilkite druskos, riešutų ir padažo.

Dietos su vynuogėmis: meniu variantai

Vynuogių uogos yra naudojamos kaip savarankiškas svorio metimo produktas ir vienas iš dietos komponentų.

Svarbu! Prieš vynuogių dietą būtina gydytojo konsultacija.

Mono dieta

Tikslas yra maksimalus svorio metimas... Dieta yra tik vynuogės. Bendras uogų kiekis yra 4 kg. Pirmą dieną - 500 g, antrą - 1,5 kg, trečią - 2 kg. Dienos norma yra padalijama į 5-6 valgius kas 2-3 valandas.

Trukmė - 3 dienos. Apytikslis rezultatas yra iki 2 kg. Būtina sąlyga yra sunaudoti didelį kiekį vandens, iki 2,5 litro per dieną.

Tausojanti dieta

Tikslas - gilus kūno valymas ir laipsniškas svorio metimas.

Dieta:

• avižų ir grikių košė vandenyje be druskos;
• neriebi varškė;
• kefyras;
• šviežios daržovės;
• liesa mėsa ir žuvis.

Leistinas dienos kalorijų kiekis - 1200-1500 kcal... Trukmė - 4–7 dienos. Apytikslis rezultatas yra iki 4 kg. Būtina sąlyga yra gerti daug skysčių iki 2 litrų per dieną.

Trukmės parinktys

Pagal trukmę vynuogių dietos yra:

• viena diena - pasninko dienos;
• 3-4 dienas;
• kas savaitę.

Pasninko diena ant vynuogių

Per dieną sunaudojamos tik vynuogės - 1–1,5 kg... Jie naudoja įvairių spalvų veisles - tai paįvairina teigiamą poveikį kūnui. Iškrovimas su uogomis organizuojamas ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę ir su pertrauka. Būtinai išgerkite 2 litrus vandens per dieną. Tokiu atveju didelis svorio netekimas neatsiranda, tačiau kūnas išvalomas ir išgydomas.

Dėmesio! Prieš organizuodami pasninko dienas įsitikinkite, kad nėra medicininių kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Vynuogių vartojimas svorio metimui yra draudžiamas šiais atvejais:

• alergija;
• individualus produkto netoleravimas;
• nutukimas;
• diabetas;
• dvylikapirštės žarnos ligos, skrandžio opa;
• kolitas, enteritas;
• hipertenzija;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Uogų neriboto kiekio valgymo pasekmės - alerginės reakcijos, viduriavimas, galvos skausmas, burnos džiūvimas.

Išvada

Svorio metimui vynuogės naudojamos kaip savarankiškas ir pagalbinis produktas. Dėl savo saldumo ir gydomųjų savybių svorio metimo procesas yra lengvas ir sveikas. Svarbiausia yra laikytis naudojimo rekomendacijų, kad būtų pasiektas maksimalus efektas.