Ar galima valgyti migdolus, laikantis dietos, susijusios su svoriu?

Keista, bet valgydami kaloringus migdolus galite numesti svorio. Pagrindinis šio proceso dalykas yra laikytis rekomenduojamų taisyklių. Iš straipsnio sužinosite, ar migdolai gauna riebalų ir kiek riešutų galite suvalgyti per dieną, kad numestumėte svorio.

Migdolų sudėtis ir kalorijų kiekis

Kalorijų kiekis 100 g migdolų - 579 kcal:

• baltymai - 21,1 g;
• riebalai - 50 g;
• angliavandeniai - 21,5 g.

100 g riešutų yra:

• vitaminai:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• mineralai:
  • silicis - 50 mg;
  • fosforas - 481 mg;
  • magnis - 270 mg;
  • kalis - 733 mg;
  • kalcis - 269 mg;
  • siera - 178 mg;
  • geležis - 3,7 mg;
  • natris - 1 mg;
  • cinkas - 3,1 mg;
  • varis - 1 mg;
  • manganas - 2,2 mg;
  • selenas - 4,1 mcg.

Ar įmanoma valgyti migdolus, tuo pačiu metant svorį?

Migdolai gali padėti numesti svorio, jei kontroliuojate valgytų riešutų kiekį. Valgymas kasdien kartu su mažai angliavandenių turinčia dieta skatina riebalų deginimą. Migdolai naudojami kaip:

• salotų, mėsos ir daržovių patiekalų ingredientas;
• priedas prie pieno produktų - varškė, kefyras, neriebus jogurtas;
• užkandis tarp pagrindinių valgymų.

Ar galima geriau atsikratyti migdolų? Taip, taip yra dėl didelės riešutų energetinės vertės. Produkto valgymas vakare taip pat padeda padidinti kūno svorį. Piktnaudžiavimas migdolais apsunkina medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių poodiniai riebalai nusėda.

Svarbu! Skausmingą plonumą turintiems žmonėms ir sportininkams patariama į savo racioną įtraukti migdolus, kad būtų sukaupta norima masė.

Naudingos migdolų savybės norint numesti svorio

Migdolų yra daug naudingi komponentaikurie prisideda prie svorio metimo proceso:

1. Dietinės skaidulos migdolų žievelėse gerina žarnyno judrumą ir gerina inkstų veiklą. Taip iš organizmo pašalinamas perdirbtas maistas ir vanduo.
2. Riešutas padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir patinimu.
3. Riebalų rūgštys mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
4. Graikinis riešutas palaiko stabilų gliukozės kiekį sumažindamas greito angliavandenių ir cukraus poreikį.
5. Pluoštas patenkina alkį ir leidžia ilgai jaustis pilnam.
6. Migdolai padidina serotonino kiekį, dėl kurio sumažėja apetitas.
7. Baltymai dalyvauja kuriant ir stiprinant raumenų skaidulas.
8. Gausus magnis (67% dienos vertės) ne tik palaiko cukraus kiekį kraujyje, bet ir sumažina saldumynų poreikį. Tai energijos šaltinis raumenims stiprinti mankštos metu.
9. Turtinga cheminė sudėtis palaiko svorio netekančio žmogaus kūną.
10. Normalizuoja nervų sistemos darbą. Mesti svorį galimas per didelis krūvis, dirglumas, apatija, silpnumas ir per didelis darbas.
11. Antioksidantai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Migdolai tarnauja kaip baltymų šaltinis, todėl galima visiškai pakeisti mėsą jais.

Ar tai prisideda prie svorio metimo?

Migdolų grūdai pagreitina medžiagų apykaitą, greitai absorbuojami organizme ir prisotinami energija, o tai suteikia gerą rezultatą:

• sumažėja kūno riebalų susidarymas;
• iš organizmo pašalinami toksinai, toksinės medžiagos ir skysčių perteklius;
• dietos susilpnėjęs organizmas atstato vitaminų, mikroelementų, baltymų, riebalų ir skaidulų trūkumą.

Kiek galima suvalgyti per dieną

Migdolai turėtų būti vartojami saikingai laikantis dietos. Rekomenduojama dozė yra 10 riešutų per dieną. Šis kiekis yra padalintas į 2-3 dozes ir naudojamas kaip užkandžiai.Su aktyvia fizine veikla leidžiama 20-25 vienetų. per dieną - apie 30 g.

Jie vartoja tik prinokusius riešutus, nes neprinokusiuose yra nuodingų medžiagų. Žali arba natūraliai džiovinti vaisiai laikomi naudingais, o branduoliai taip pat kepti. Riešutas valgomas be minkšto, žvynelio kevalo ir be jokių priedų.

Svarbu! Gerkite migdolus dienos metu, kad nepriaugtumėte papildomų svarų.

Apžvalgos dėl migdolų svorio

Žmonės kurie numesti svorio su migdolais, atkreipkite dėmesį į riešutų dietos veiksmingumą ir kalbėkite apie jo naudą visam kūnui.

Sofija, 32 metai: „Aš linkęs priaugti svorio. Pasninko dienos su migdolais padeda tai įveikti. Aš juos praktikuoju 2 kartus per mėnesį. Be migdolų, šiomis dienomis valgau avižinius dribsnius, žalius obuolius, daržovių salotas ir varškę ar kefyrą. Kitomis dienomis valgau riešutus užkandžių metu. Tai ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir pagerina odos ir plaukų būklę “.

Olga, 54 metai: „Niekada neturėjau antsvorio, tačiau pastaruoju metu tikriausiai dėl amžiaus pradėjau pastebėti papildomus centimetrus. Migdolai man labai padeda, aš juos naudoju kaip užkandžius - suvalgiau kelis riešutus ir pamiršau alkį. Ir tai labai patogu darbo aplinkoje. Pastebiu pagerėjusią žarnyno funkciją “.

Christina, 26 metai: „Aš labai myliu migdolus. Labiausiai mėgstami patiekalai yra lašiša su migdolais, sriuba su riešutais, desertas su jogurtu ir, žinoma, migdolų pienas. Tai ne tik skanu, bet ir sveika. Figūra yra nepriekaištinga tvarka. Jūs galite priaugti svorio iš migdolų, todėl svarbiausia nepersivalgyti. Pakanka 10–15 vnt. per dieną".

Tai yra įdomu:

Kuo naudingas migdolų moliūgas ir kaip jį auginti.

Lazdyno riešutai - nauda ir žala moterims.

Kokie sveikiausi riešutai yra moterims?

Išvada

Nepaisant didelio kalorijų kiekio, migdolai padeda išspręsti perteklinio svorio problemą. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, skatina laiku ir netrukdomai suvirškinto maisto pasitraukimą, patenkina alkio jausmą, o turtinga mineralų sudėtis palaiko efektyvumą ir pagerina emocinę būseną svorio metimo laikotarpiu.