Ar apelsinai padeda numesti svorio ir ar jie gali priaugti svorio?

Apelsine gausu vitaminų ir mikroelementų, todėl ji gali tapti veiksmingos dietos pagrindu. Jos dėka mažiau nei per mėnesį suvartojama iki 10 kg svorio nepakenkiant sveikatai. Iš straipsnio sužinosite, ar galite geriau pasimėgauti apelsinu, kaip teisingai jį pasirinkti perkant, taip pat kokios dietos galimybės su juo egzistuoja.

Ar galima dieta valgyti apelsinus?

Tai įmanoma, nes juose yra pektino, kuris sumažina riebalų ir cholesterolio, taip pat daugelio mikroelementų, absorbciją. Tai leidžia dietos metu palaikyti gerą kūno būklę be maistinių medžiagų trūkumo ir tuo pačiu numesti svorio.

Apelsinuose yra dar viena vertinga medžiaga - naringinas, kuris daugiausia randamas citrusiniuose vaisiuose. Kai jis patenka į kūną, jis yra saistomas kepenų fermentų, siunčia klaidingą alkio signalą, o kūnas pradeda deginti riebalus, kad papildytų energiją.

Be apelsinų, maiste turi būti baltymų - mėsos, kiaušinių, varškės ir žuvies, kad dieta būtų ne tik efektyvi, bet ir saugi.

Ar įmanoma gauti riebalų iš apelsinų?

Tai neįmanoma, nes apelsinas turi mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl ilgam pašalina alkį ir pagerina virškinimą bei medžiagų apykaitą. Dėl to padaugėja pertraukų tarp valgymų, maistas virškinamas lėtai ir visiškai, o paskui išsiskiria kartu su susikaupusiais toksinais.

Sudėtis ir naudingos savybės

Vitaminų kiekis 100 g vaisių:

• A - 225 TV;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Mikroelementai 100 g vaisių:

• kalis - 181 mcg;
• fosforas - 14 mg;
• kalcis - 40 mg;
• magnis - 10 mg;
• geležis - 100 mcg;
• varis - 45 mcg;
• cinkas - 70 mcg.

Riebalų rūgštys 100 g:

• sočiųjų - 15 mg;
• mononesočiųjų - 23 mg;
• polinesočiųjų - 25 mg.

Taip pat 100 g apelsinų yra:

• monosacharidai - 11,75 g;
• maistinės skaidulos - 2,4 g;
• neorganinės medžiagos - 0,44 g;
• vanduo - 86,75 g.

Dėl šios sodrios sudėties apelsinai turi šias savybes naudingos savybės:

• užkirsti kelią vitaminų trūkumui ir anemijai;
• normalizuoti miegą, sumažinti depresijos sunkumą;
• sumažinti blogojo cholesterolio lygį, užkirsti kelią trombozei, aterosklerozei, insultui, širdies priepuoliui, normalizuoti kraujospūdį;
• pašalinti skysčių perteklių, pagreitinti medžiagų apykaitą;
• užkirsti kelią kepenų distrofijos vystymuisi;
• normalizuoja virškinamąjį traktą, pašalina vidurių užkietėjimą;
• pašalinti toksinus, lakiuosius junginius, laisvuosius radikalus, o tai svarbu žmonėms, gyvenantiems vietovėse, kur ekologiška;
• sumažinti vėžio riziką - šiuo atžvilgiu ypač naudingas baltas sluoksnis tarp žievelės ir minkštimo;
• atkurti odos elastingumą, kovoti su celiulitu reguliariai įvyniojant apelsinų aliejų ir vartojant šviežius vaisius viduje;
• turi antibakterinį, antivirusinį ir karščiavimą mažinantį poveikį;
• turi anti-astmos poveikį dėl naringenino ir hesperidino turinio šviežiai spaustose apelsinų sultyse - medžiagose, kurios eksperimentinių tyrimų metu parodė teigiamą poveikį astma sergančių pacientų plaučiams.

Taip pat skaitykite:

Kodėl apelsino žievelė yra naudinga žmogaus organizmui

Apelsinų žievelių nauda ir žala, jų paruošimo, laikymo ir naudojimo taisyklės

Kalorijų kiekis ir BZHU

Kalorijų kiekis apelsine yra tik 47 kcal 100 g produkto, o tai leidžia jį naudoti kaip dietos pagrindą.

Maistinė vertė 100 g vaisių:

• baltymai - 0,94 g;
• riebalai - 0,12 g;
• angliavandeniai - 9,35 g.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra 1: 0,2: 9.

Ar galima apelsinus skinti naktį

Jei prieš miegą valgote apelsinus dietos poveikis kartais sustiprės.

Apelsinas, valgomas naktį:

• pagreitins vakarienės virškinimą;
• nustatys virškinamojo trakto darbą;
• padėti kūnui pašalinti toksinus ir toksinus;
• užkirsti kelią puvimo procesams žarnyne.

Tai ne tik sumažins svorį, bet ir pagerins sveikatą.

Ant tuščio skrandžio

Apelsinuose gausu rūgšties, kuri gali pažeisti tuščio skrandžio gleivinę. Tai kelia grėsmę gastrito ir net opų atsiradimui. Žmonės, turintys virškinimo trakto problemų, neturėtų valgyti apelsinų tuščiu skrandžiu, kad neapsunkintų ligos. Tie, kurie turi sveiką virškinimo traktą, citrusinius vaisius gali valgyti tuščiu skrandžiu, tačiau geriau tai padaryti prieš pagrindinį patiekalą.

Vaisių pasirinkimas ir laikymas

Apelsinai parenkami pagal šiuos kriterijus:

1. Maži vaisiai yra sultingesni ir skanesni nei dideli.
2. Žievelės spalva yra ryškiai oranžinė, vienoda, o jos paviršius lygus, be porų, dėmių ir trūkumų.
3. Iš dviejų to paties dydžio apelsinų sunkesnis yra geresnis.
4. Sveikiausi yra sausio - balandžio mėnesiais nuimti vaisiai.
5. Malonaus citrusinio aromato buvimas.
6. Vaisiai nei per minkšti, nei kieti liesti.

Pirktus apelsinus geriau laikyti rūsyje ar šaldytuve. Laikomi vėsiai, jie 2 mėnesius išlaiko sultingumą ir naudingas savybes. Šiltoje patalpoje, esant šviesai arba esant didelei drėgmei, vaisiai praranda savo vertę ir išvaizdą po 5–7 dienų.

Nuoroda. Tinkamiausias vaisius norintiems sulieknėti apelsinų dietos metu yra sicilietiškas.

Kaip valgyti vaisius kovojant su nutukimu

Norėdami numesti svorio laikydamiesi apelsinų dietos, turite valgyti šį citrusą bent 3 kartus per dieną. Jo vartojimo dažnumas ir kiekis skiriasi priklausomai nuo dietos trukmės, norimo rezultato ir sveikatos būklės, kurią atliekant netenkama svorio.

Dietos metu leidžiama suvalgyti iki 5 apelsinų per dieną. Nors iš jų priaugti svorio neįmanoma, gydytojai pataria apsiriboti 3 vaisiais.

Receptai su apelsinais norint numesti svorio

Dienos metu nebūtina valgyti šviežio apelsino. Paįvairinkite meniu patiekalų su jo papildymu.

Receptai:

1. Vaisių salotos. Paimkite vieną apelsiną, bananą ir obuolį, nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Į juos įpilkite vieno granato grūdelių, sumaišykite, supilkite kefyrą, leiskite užvirinti valandą.
2. Vištienos krūtinėlė apelsinuose. Išspauskite vieno apelsino sultis, įberkite į jį žiupsnelį druskos, kalendros ir krapų, gautame padaže marinuokite 200 g vištienos krūtinėlės 30 minučių. Po filė sudėkite į kepimo maišą, sudėkite ten apelsino griežinėlius ir kepkite 30–35 minutes 180 ° C temperatūroje, kol suminkštės.
3. „Džiaugsmo“ salotos... Nulupkite vieną apelsiną, padalinkite į pleištus ir perpjaukite juos per pusę. Morkas išvirkite, nulupkite obuolį, viską supjaustykite kubeliais, suberkite į apelsiną. Užpilkite natūraliu jogurtu ir išmaišykite.

Meniu parinktys

Meniu gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į asmens maisto pasirinkimą. Viena iš galimybių aprašyta lentelėje.

Šis meniu tinka lengvai dietai.

Dėmesio! Dienos metu svarbu laikytis gėrimo režimo, suvartojant ne mažiau kaip 1,5–2 litrus vandens.

Trukmės parinktys

Oranžinių dietų trukmė ir dieta skiriasi. Tam tikro tipo pasirinkimas priklauso nuo to, kiek kilogramų norima atsikratyti lieknėjimo, jo valios ir sveikatos būklės.

Yra 6 pagrindinės apelsinų dietos, kurių trukmė yra įvairi.

Vieną dieną

Kiekvieną savaitę jie pasninkauja: geria tik apelsinų sultis, vandenį ir greipfrutų kokteilius. Bet koks maistas yra draudžiamas. Taigi per mėnesį galite numesti 1–2 kg.

Tris dienas

Tai yra greitoji dieta, kuri turi dvi atmainas: kieta ir švelni.

Pirmojoje versijoje leidžiama valgyti 1,5 kg apelsinų per dieną, padalytą į 6 lygias porcijas, gerti vandenį ir arbatą. Bet tokia dieta netinka žmonėms, turintiems trapią sveikatą ir virškinimo trakto problemas.

Tausojanti dieta, be vaisių, leidžia vartoti virtą vištienos krūtinėlę, liesą mėsą, varškę, kiaušinius, virtas daržoves ir juodos duonos kotletukus.

Tokios dietos laikymasis leis per 3 dienas numesti 1-2 kg.

Penkias dienas

Kiekvieno valgymo metu jie valgo apelsiną, o kartu su juo daržoves, virtus kiaušinius, virtą vištienos krūtinėlę, liesą jautieną, liesą žuvį, sausą duoną su sėlenomis, duoną ar skrebučius. Vakarieniauti negalima vėliau nei 19 val.

Jei jums reikėjo eiti miegoti vėlai ir kankina alkis, jums leidžiama išgerti 200 ml mažai procentų kefyro arba suvalgyti vieną apelsiną.

Dietos rezultatas yra minus 3 kg.

Septynias dienas

Svarbu palaikyti 5 kartus per dieną, į kuriuos įeina apelsinai, žalios daržovės, neriebus varškės sūris, liesa mėsa, jūros gėrybės liesa žuvis, kiaušiniai, duona ir skrebučiai. Gerti, be vandens, tinka ir žalioji arbata be cukraus, kefyras ir jogurtas be priedų.

Ši dieta leidžia numesti iki 6 kg.

Tris savaites

21 dieną pusryčius turėtų sudaryti ½ apelsino ir 2 virti kiaušiniai. Pietums ir vakarienei meniu yra apelsinai, virta liesa mėsa ir paukštiena, neriebus sūris, agurkų daržovių salotos, pomidorai ir žolelės.

Nuo 14-osios dietos dienos į valgiaraštį leidžiama įtraukti bet kokius vaisius, išskyrus datas, vynuoges, mangus ir bananus. Galite gerti vandens, žaliosios arbatos, mažo procentinio dydžio kefyro ar jogurto. Manoma, kad per dieną reikia suvalgyti 1 kg apelsinų.

Per tris savaites svoris sumažės 10–12 kg.

Keturias savaites

Kiaušiniai ir apelsinai svorio metimui yra kasdienė dietos dalis. Kiekvieną dieną taip pat svarbu valgyti virtą žuvį, liesą mėsą ar paukštieną, salotas iš žolelių ir žalių daržovių, džiovintą duoną, sūrį iki 20% riebumo, mažo varškės sūrio, vandenį, žaliąją arbatą.

Nuo trečios savaitės kai kurie baltyminiai produktai pakeičiami daržovėmis ir vaisiais, taip pat pridedama kefyro ir neriebaus jogurto.

Tokia ilgalaikė dieta leidžia numesti 10–15 kg, atsižvelgiant į suvalgytas porcijas ir pradinį svorį.

Svarbu! Oranžinės dietos, trunkančios ilgiau nei dvi savaites, nereikėtų laikytis daugiau kaip kartą per metus. Poilsį galima kartoti kas šešis mėnesius arba kartą per savaitę, jei dieta pasirenkama nevalgius.

Išvada

Jei griežtai laikysitės dietos sudarymo instrukcijų, neleisdami sau skirstytis, galite pasiekti greitą svorio metimą. Prarastų svarų skaičius priklauso nuo dietos trukmės, pradinio svorio ir svorio metimo amžiaus. Oranžinė dieta suteikia ilgalaikių rezultatų, jei apsiribosite greitu maistu, saldumynais ir nepersivalgysite.