Minus 5 kg per 3 dienas be didelių pastangų ir žalos sveikatai, naudojant kefyrą su burokėliais svorio metimui

Vienas populiariausių antsvorio turinčių žmonių klausimų: kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Yra daugybė skirtingų dietų ir svorio metimo būdų. Kai kurie iš jų yra veiksmingesni, kiti mažiau, tačiau per trumpą laiką galite numesti svorio. Kitas klausimas, ar jis bus naudingas organizmui ir ar jis nepakenks sveikatai.

Vienas paprasčiausių ir prieinamiausių būdų numesti svorio yra dieta ant kefyro ir burokėlių. Šie produktai yra nebrangūs, naudingi ir veiksmingi norint numesti svorio. Kartu jie keršydami imsis tų papildomų svarų. Sprendžiant iš kai kurių apžvalgų, kaip numesti svorio, tokia dieta per 3 dienas sudegina 5 kg riebalų. Straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į šį svorio metimo metodą ir kalbėsime apie pranašumus ir trūkumus, susijusius su svorio metimu kefyru ir burokėliais.

Kaip numesti svorio su burokėliais ir kefyru

Burokėliai laikomi dietiniu maistu. Ji lengvai susidoroja su riebalų sankaupomis kūne. Štai kodėl ji yra būtina tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų.

Dažnai siekiant pagerinti efektą, burokėliai naudojami kartu su kefyru. Yra keletas šių dietų rūšių:

• pasninko diena;
• griežta trijų dienų dieta;
• septynių dienų dieta;
• dieta per mėnesį.

Panagrinėsime juos išsamiau ir pateiksime meniu pavyzdžių parinktis.

Dietų įvairovė

Atsižvelgiant į tikslus ir skonio pageidavimus, galite pasirinkti sau tinkamiausią dietos variantą, nes ne visi gali laikytis monotoniškos dietos savaitę ar net visą mėnesį.

Pasninko diena ant virtų burokėlių

Išvirtų šakniavaisių iškrovimo diena reiškia švelnų iškrovimo variantą. Virtuose burokėliuose galite numesti svorio tiek vieną dieną, tiek naudoti techniką septynių dienų dietai. Žemiau yra keletas meniu variantų, bet kurį iš jų galima naudoti pasninko dieną.

Pirmasis variantas:

1. Pusryčiai: du ruginės duonos gabaliukai ir kava be cukraus (jei norite, galite įpilti pieno).
2. Pietūs: ryžių košė ir virtų burokėlių salotos.
3. Vakarienė: burokėlių salotos su obuoliu.

Antrasis variantas:

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su natūraliu jogurtu.
2. Pietūs: virtų burokėlių salotos ir vištienos filė.
3. Vakarienė: keptos bulvės ir du apelsinai.

Trečioji galimybė:

1. Pusryčiai: natūralus jogurtas ir arbata su medumi.
2. Pietūs: virtos vištienos arba jautienos ir burokėlių salotos.
3. Vakarienė: kepti burokėliai su daržovėmis ir stikline apelsinų sulčių.

Ketvirtasis variantas:

1. Pusryčiai: 100 g ruginės duonos ir arbata su pienu.
2. Pietūs: grikių košė ir virtų burokėlių salotos.
3. Vakarienė: virti burokėliai ir stiklinė kefyro.

Griežta trijų dienų dieta

Laikydamiesi dietos kefyru su burokėliais tris dienas, galite numesti svorio 2-3 kg dėl to, kad šie produktai padeda pašalinti skysčių perteklių ir išvalyti žarnyną.

Dieta yra kuo paprastesnė. Pagrindinis reikalavimas yra griežtas jos laikymasis. Per dieną galite suvartoti iki 1 kg burokėlių (virtų ar keptų) ir išgerti 1,5 litro kefyro (geriausia 1% riebalų). Taip pat galima vartoti arbatos ir žolelių nuovirų be pridėtinio cukraus. Nepamirškite išgerti 1,5–2 litrus švaraus, nejudančio vandens.

Nepaisant to, kad mitybos racionas yra gana menkas, žmonės, norintys greitai numesti porą papildomų kilogramų, vis tiek su tuo susidoroja.

Svarbu! Prieš priimdami sprendimą dėl tokios dietos įsitikinkite, kad neturite tam kontraindikacijų.

Septynių dienų dieta

Mažiau griežta, bet ilgesnė burokėlių-kefyro dietos įvairovė. Meniu yra identiškas trijų dienų dietos variantui, tačiau į dienos racioną reikia įtraukti 300–400 g mažai kalorijų turinčio baltymingo maisto (virtos žuvies, vištienos, veršienos) ir porą vaisių, kuriuos sudaro 1,5 litro kefyro ir 1 kg burokėlių. Valgymų skaičius turėtų būti 5-6 kartus. Svarbu nepamiršti išgerti tinkamo vandens kiekio.

nuoroda... Laikantis tokios dietos, galima numesti iki 0,5–1 kg kiekvieną dieną. Daugiausia svorio neteks per pirmąsias 2–3 dienas.

Dieta mėnesį

Daugelis, siekdami rezultato, per mėnesį svorio metimui naudoja kefyrą su burokėliais. Yra keletas tokios ilgalaikės dietos meniu variantų.

Pirmasis variantas

Pirma savaitė:

• pusryčiai: dvi stiklinės kefyro, burokėlių salotos (250 g);
• pietūs: dvi stiklinės kefyro, burokėlių salotos (250 g);
• popietinis užkandis: stiklinė kefyro, burokėlių salotos (250 g);
• vakarienė: stiklinė kefyro, burokėlių salotos (250 g).

Nepagardinkite salotų alyvuogių ar kitu augaliniu aliejumi. Galima naudoti tik citrinų sultis. Taip pat negalima pridėti druskos ir prieskonių.

Iš gėrimų, išskyrus kefyrą, reikia gerti vandenį - 6-8 stiklines per dieną. Dietos metu cukrus ir jo pakaitalai turėtų būti neįtraukiami. Per pirmąją savaitę galite numesti 5 kg. Jei šis rezultatas jau yra patenkinamas, tuomet galite sustoti, o jei ne, pereikite prie švelnesnio burokėlių-kefyro dietos meniu.

Antra savaitė:

• pusryčiai: dvi stiklinės kefyro, burokėlių salotos (250 g), liesa virta mėsa (100 g);
• pietūs: dvi stiklinės kefyro, burokėlių salotos (250 g), virta vištiena arba liesa žuvis (200 g);
• popietinis užkandis: stiklinė kefyro, burokėlių salotos (250 g), obuoliai ar greipfrutai;
• vakarienė: stiklinė kefyro, burokėlių salotos (250 g).

Per tą laiką galite numesti 3-4 kg. Toliau turite pereiti prie kitos šios dietos versijos.

Trečioji ir ketvirtoji savaitės:

• pusryčiai: Burokeliu sultys, liesa mėsa, virta arba garinta (200 g), vaisiai pagal skonį;
• pietūs: burokėlių sultys, liesa žuvis (150 g), daržovių salotos (150 g);
• popietinis užkandis: burokėlių sultys, daržovių ar vaisių salotos;
• vakarienė: dvi stiklinės kefyro.

Šis dietos etapas padės numesti iki 6 kg perteklinio svorio.

Trečią ir ketvirtą dietos savaites į dietą galite įtraukti burokėlių sriubą. Norėdami jį paruošti, jums reikės burokėlių, morkų ir kopūstų lygiomis dalimis, taip pat svogūnų, česnako, 1/2 citrinos, kelių skiltelių česnako ir pomidorų pastos. Pirmiausia susmulkinkite morkas, svogūnus ir burokėlius, sumaišykite, įpilkite vandens ir troškinkite 1/3 valandos. Tada sudėkite smulkiai supjaustytą kopūstą ir troškinkite dar 1/3 valandos. Po to išspauskite pusės citrinos sultis ir pridėkite kelias skilteles česnako. Troškinkite dar 1/4 valandos ir nukelkite nuo ugnies.

Antrasis variantas

Šis dietos pasirinkimas suteikia tą pačią dietą visą mėnesį:

• pusryčiai: du virti kiaušiniai, neriebi varškė (100 g) ir burokėlių salotos su citrinų sultimis (100 g);
• pietūs: grikių košė be aliejaus, prieskonių ir druskos (200 g), virta mėsa (200 g), burokėlių salotos (200 g);
• vakarienė: daržovių troškinys, stiklinė kefyro.

Jei jaučiate alkį, galite valgyti burokėlius arba gerti kefyrą kaip užkandį.

Laikydamiesi tokios dietos galite numesti iki 10 kg svorio, o jei pridėsite sporto, tada visus 15 kg.

Kaip tai veikia

Kaip jie dirba panašios dietos? Faktas yra tas, kad abu produktai turi nemažai savybių, kurios padeda greitai atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu:

1. Jie turi mažai kalorijų: 100 g burokėlių yra tik 44 kcal, o 100 g neriebaus (1,5%) kefyro yra 41 kcal.
2. Kefyras ir burokėliai tuo pačiu metu turi vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį, todėl jie ne tik valo žarnyną, bet ir pašalina iš organizmo skysčių perteklių, palengvina patinimą.
3. Kefyre esantys baltymai ir didelis runkelių pluoštas burokėliuose kelias valandas malšina alkį.

Kurie runkeliai yra geresni: žali ar virti

Dėl terminio apdorojimo sumažėja daugelio produktų naudingosios savybės, todėl žmonėms, norintiems sulieknėti, kyla klausimas, kokius burokėlius geriau valgyti: neapdorotas arba virti.

Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Į šakniavaisių, kurie nebuvo termiškai apdoroti, sudėtį įeina didelis vitaminų kiekis ir mineralai, tačiau tuo pat metu jame gausu vaisių rūgščių, jos dirgina virškinamąjį traktą. Tokiu atveju, veikiant temperatūrai, šios kenksmingos rūgštys sunaikinamos, tačiau maistinių medžiagų koncentracija šiek tiek sumažėja. Be to, pluoštas, betainas ir pektinas yra visiškai sulaikomi. Kitas reikšmingas virimo pranašumas yra tas, kad didžioji dalis daržovių sudėtyje esančių nitratų patenka į sultinį.

Jei žmogus jaučia diskomfortą gerdamas burokėlių sultis, tada geriau teikti pirmenybę virtoms šakninėms daržovėms. Tačiau norintiems sulieknėti patariama atsisakyti virtų daržovių, o ne šviežių, nes jos yra mažiau kaloringos.

Kaip išeiti iš dietos

Kad prarasti kilogramai negrįžtų, turite mokėti tinkamai išeiti iš dietos:

1. Padidinkite fizinį aktyvumą, nes reikia išleisti kalorijas, kurias mes pridėsime pereidami prie įprastos dietos.
2. Sudarykite teisingos ir subalansuotos mitybos meniu ir jo laikykitės. Burokėliai taip pat gali būti įtraukti į jūsų dienos racioną, žinoma, protingais kiekiais. Iš raciono geriau neįtraukti kepto, saldaus, greito maisto ir įvairių paruoštų padažų. Tai padės lengviau išlaikyti savo svorį. Pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiems patiekalams, geriausia - garuose. Taip pat būtina reguliariai vartoti kefyrą, varškės sūrius, natūralius jogurtus, sūrį (geriau, jei šie produktai yra mažai riebūs). Kad organizmas gautų pakankamą kiekį ląstelienos, į racioną būtina įtraukti kuo daugiau šviežių daržovių, vaisių ir žalumynų. Kartais galite sau leisti džiovintus vaisius, šiek tiek zefyro ir tamsaus šokolado. Ir svarbiausia nepamiršti išgerti kuo daugiau skysčių.

Vieno kefyro ir runkelių dietos privalumai ir trūkumai

Kefyro ir burokėlių dietos pranašumas yra pagrindinio produkto privalumai:

1. Burokėliuose yra daug betaino, kuris padeda greičiau deginti riebalus. Tai taip pat sumažina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką ir gali palengvinti vitamino B12 trūkumo organizme simptomus.
2. Šakninėje daržovėje yra makro- ir mikroelementų rinkinys, būtinas normaliam kūno funkcionavimui: magnis, kobaltas, geležis, kalis, natris ir kt.
3. Burokėliuose yra pektinų, kurie pašalina toksinus iš organizmo.
4. Burokėlių energinė vertė yra tik 42 kcal 100 g.

Kalbant apie kefyrą, jo dėka galima normalizuoti žarnyno mikroflorą ir sustiprinti imuninę sistemą, o dėl savo diuretiko poveikio jis puikiai padeda numesti svorio.

Dietos trūkumai:

1. Burokėliai ir kefyras turi vidurius laisvinantį poveikį, todėl dažnos kelionės į tualetą yra neatsiejama dietos dalis.... Daugelis žmonių svorio metimui renkasi savaitgalius, kai jiems dar kartą nereikia išeiti iš namų.
2. Kai kurie numeta svorio pirmą dieną sergate sunkiu viduriavimukurį lydi pilvo pūtimas ir pilvo skausmas.
3. Dietos nėra subalansuotos... Jūs negaunate tinkamo baltymų, riebalų kiekio, o vitaminų sudėtis žymiai skiriasi nuo geros mitybos. Jei laikysitės dietos daugiau kaip 3–5 dienas, rizikuojate patirti nuolatinį norą atsisakyti tokio skanaus ir sveiko maisto.
4. Mesti svorį kefyrui ir burokėliams atsiranda dėl žarnyno valymo ir skysčių pertekliaus, riebalų masė prarandama minimaliais kiekiais. Todėl galite greitai susigrąžinti prarastus svarus, jei ateityje neapsiribosite.
5. Kaip ir bet kuri kita dieta, runkelių kefyras turi nemažai kontraindikacijų... Apie juos kalbėsime žemiau.

Kas netinka

Ši dieta netinka visiems. Tai gali pakenkti, kai:

• virškinimo trakto ligos, ypač kartu su dideliu rūgštingumu;
• cukrinis diabetas;
• tulžies akmenų liga;
• inkstų liga;
• padidėjęs jautrumas ar alergija burokėliams;
• žarnyno mikrofloros problemos ir polinkis viduriuoti;
• reumatoidinis artritas;
• hipotenzija (žemas kraujospūdis);
• podagra.

Bendros rekomendacijos

Laikydamiesi burokėlių kefyro monodietos, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Jūs neturėtumėte griežtai riboti savo mitybos, kad neatlaisvintumėte organizmo nuo papildomų maisto medžiagų.
2. Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti.
3. Dietos pabaigoje bent dvi savaites laikykitės saikingos dietos, nepersivalgydami. Tai būtina, kad virškinimo organų darbas normalizuotųsi.
4. Pridėkite vidutinį fizinį aktyvumą.

Laikydamiesi šių paprastų svorio metimo taisyklės duos jums ne tik norimų rezultatų svorio, bet ir nepakenks jūsų sveikatai.

Lieknėjantis kefyro ir burokėlių kokteilis

Norint paruošti lieknėjantį kokteilį vienai dienai, jums reikės tų pačių 1,5 litro kefyro ir 1 kg burokėlių.

Jo receptas paprastas: virkite burokėlius, kol jie išvirti, nepridedant druskos. Nuimkite odelę, supjaustykite burokėlius, supilkite juos į kefyrą ir plakikliu plakite ingredientus iki vientisos masės. Jei neturite trintuvo, burokėlius permeskite per mėsmalę, tada gerai išmaišykite su kefyru.

nuoroda... Burokėlių-kefyro kokteilis turi gana specifinį skonį, kurį įvertinti gali ne visi. Todėl į jį leidžiama įberti žiupsnelį pjaustytų žalumynų: petražolių, krapų, kalendros, salierų.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Burokėlių kefyro dietų apžvalgos yra labai prieštaringos. Požiūriai buvo padalinti beveik 50:50. Kai kurios iš šių dietų ir jų iškrovimas pagerino savijautą ir atnaujino figūrą, o kitos buvo rezultatu visiškai nusivylusios.

Alena, Doneckas: „Aš išbandžiau šią trijų dienų badavimo dietą. Per Naujųjų metų atostogas priaugau apie tris papildomus svarus. Iš karto pasakysiu: požiūris į kefyrą yra baisus, aš jo visai negeriu, bet grožis reikalauja aukos. Skaičiau, kad užpylus burokėlius su kefyru ant trintuvo, skonis bus malonesnis. Aš neradau burokėlių, todėl spėju, kad kokteilis galėtų būti skanesnis, jei jis būtų saldesnis. Iš viso numečiau 2,5 kg. Atsižvelgiant į iš pradžių lengvą svorį, tai yra normalu. Dietos metu niekas manęs nepakenkė ir nejutau alkio, vienintelis dalykas buvo tas, kad visą laiką norėjau miegoti. Dabar esu patenkinta savimi ir, jei turite normalų maisto toleravimą, galiu rekomenduoti šį iškrovimą “.

Larisa, Omskas: „Aš išbandžiau daugybę dietų, tačiau šios dietos nėra. Tai beskonis, netgi šlykštus, poveikis labai abejotinas, o virškinimo traktą buvo galima nuraminti tik po penkių dienų. Žinoma, dėl aktyvaus skysčių išsiskyrimo iš kūno svoris sumažės, tačiau tada gastritas bus brangesnis ir ilgesnis. Ir toks trumpas laikas numesti svorį yra labai pavojingas: jei svoris smarkiai krinta, tada kilogramai greitai grįžta, o organai kenčia. Todėl pabėkite nuo trumpalaikių dietų. Nauda - nulis, o žala - vagonas ir mažas krepšelis “.

Išvada

Kefyro su burokėliais dieta yra bene pigiausia iš visų įmanomų, be to, sprendžiant iš daugybės apžvalgų, yra viena efektyviausių. Šių produktų derinio poveikis yra nuostabus: valo žarnyną, pašalina toksinus iš organizmo ir greitai atsikrato papildomų kilogramų.

Tačiau verta prisiminti, kad šis svorio metimo būdas turi daug kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant tokią dietą svarbu susipažinti su visomis galimomis pasekmėmis.Jei turite kokių nors skrandžio problemų ar turite kitų ligų iš kontraindikacijų sąrašo, geriau pasirinkti švelnesnį svorio metimo metodą.