Svorio metimui moliūgą naudojame teisingai: kaip lengvai ir nepakenkiant sveikatai atsikratyti papildomų kilogramų

Moliūgai yra puikus produktas tiems, kurie nori numesti tuos papildomus kilogramus. Jis naudojamas dietinėje mityboje, turi diuretikų poveikį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Yra daug jo paruošimo variantų.

Moliūguose yra daug vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie būtini norint sulieknėti - jie tonizuos jūsų kūną. Straipsnyje mes jums pasakysime, kaip mesti svorį su moliūgu ir kaip tai naudinga kūnui.

Privalumai ir žala moliūgų svorio

Dažnai sakoma, kad moliūgai yra universalus produktas, tinkantis bet kokio tipo dietai. Iš tikrųjų jo nauda buvo moksliškai įrodyta. Tai naudinga visiems - vaikams ir suaugusiems, vyrams ir moterims.

Moliūguose yra dešimtys mikroelementų: fluoras, varis, kalcis, manganas, fosforas. Be to, daržovė puikiai laikoma namuose kambario temperatūroje ir nepraranda maistinių medžiagų. Moliūgai turi penkis kartus daugiau karotino nei morkos.

nuoroda... Karotinas yra vitaminas A. Jis veikia kaip antioksidantas, yra būtinas akių sveikatai ir yra naudojamas žaizdoms ir nudegimams gydyti.

Moliūgų nauda

Moliūgai pagreitina maisto pasisavinimą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Dėl vitamino T kiekio sulėtėja riebalų ląstelių kaupimasis, todėl dietologai pataria jį vartoti metant svorį, taip pat atsikratyti blogojo cholesterolio, toksinų, toksinų.

Dėl didelio kalio kiekio jo vartojimas pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas, todėl sumažėja hipertenzijos rizika.

Moliūgų minkštimas patariamas nėščioms moterims ir vaikams. Nėštumo metu gydytojai rekomenduoja jį naudoti kaip natūralų vaistą nuo pykinimo. Moliūgų sultinys, kuris pridedamas medus, padeda pašalinti nervinius sutrikimus ir nemigą.

Taip pat pravartu vartoti šviežiai spaustas sultis peršalimo ir gripo laikotarpiu, nes šis gėrimas padidina imunitetą.

Moliūgų sėklos yra aktyviai naudojamos kepenų ligoms gydyti ir kaip priešuždegiminis agentas. Dėl didelio cinko kiekio moliūgai gali padėti kovoti su spuogais, riebiais plaukais ir pleiskanomis.

Moliūgų žala

Nevalgykite daržovių, sergančių cukriniu diabetu. Iš žalio moliūgo sulčių negalima gerti sergant mažo rūgštingumo gastritu.

Sudėtis, vitaminai, mineralai

Moliūguose yra apie 5–6% cukraus, karotino, krakmolo, vitaminų B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektino, skaidulų, organinių rūgščių, druskos, kalcio, geležies, magnio ir vitamino T, o tai yra retai. kituose produktuose. Moliūgai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujo krešėjimą. Daugiausia jame yra kalio druskų.

Kalorijų kiekis ir BZHU

Moliūgo kalorijų kiekis yra 28 kcal 100 g produkto.

Maistinė vertė:

• baltymai - 1 g;
• riebalai - 0,3 g;
• angliavandeniai - 7,7 g.

Moliūgų dietos galimybės

Moliūgų dieta yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio.

Šios daržovės pagrindu yra daugybė svorio metimo programų, kurių dėka galite atsikratyti 10 ar daugiau kg. Pagrindinis pliusas - pasibaigus dietai greitai nepriaugsite ir nepriaugsite.

Moliūgų ir morkų dieta

Taip pat žinomas kaip oranžinis. Jis skirtas 12 dienų ir numeta 5 kg svorio. Būtina griežtai laikytis dietos plano.Meniu suplanuotas 3 dienas, rekomenduojama programą kartoti keturis kartus su trumpomis pertraukomis.

Pirmoji diena:

• pusryčiai - 200 g tarkuotų morkų, pagardinkite neriebiu jogurtu ir 200 g moliūgo košės;
• pietūs - 250-300 ml moliūgų tyrės sriubos su daržovių sultiniu, šviežių daržovių salotomis, 100 g virtos jautienos, riekelė ruginės duonos;
• vakarienė - 250 g troškintų morkų su svogūnais ir česnakais, vakare išgerkite 200 ml pieno arba neriebaus kefyro.

Antra diena:

• pusryčiai - 200 g avižinių dribsnių ir 200 g salotų;
• pietūs - 250-300 ml sriubos, virtos žuvies, morkų blynų ir grietinės su minimaliu riebalų kiekiu;
• vakarienė - kepti obuoliai su varške, duonos riekė, vakare išgerkite 200 ml pieno arba neriebaus kefyro.

Trečia diena:

• pusryčiai - 200 ml lieso pieno košės, šviežių morkų ir obuolių salotos su medumi;
• pietūs - 250-300 ml daržovių sriubos ir moliūgų blynų;
• vakarienė - 100 g virtos vištienos krūtinėlės, troškintos morkos ir vienas greipfrutas, vakare išgerkite 200 ml pieno arba neriebaus kefyro.

Moliūgų-ryžių

Tris dienas valgote tik ryžių košę su moliūgu, virtą vandenyje. Taip pat galite valgyti vaisių ir daržovių, išskyrus bulves, bananus ir vynuoges. Alkoholis, cukrus ir druska, keptas maistas ir miltiniai produktai yra draudžiami.

Pateiktas dietos planas padeda atsikratyti 3 kilogramų, pakartokite jį 2–3 kartus per mėnesį, kad pagerintumėte virškinimą.

Ant moliūgo košės

Dietą rekomenduojama tęsti ne ilgiau kaip 5 dienas, meniu reikia keisti kas antrą dieną, pakartoti tik kartą per 2 mėnesius. Per šį laikotarpį galėsite numesti 3-4 kg. Laikykitės meniu ir bendrųjų mitybos taisyklių.

Pirmoji diena:

• pusryčiai - 200 g košės ant vandens ir 1 agurkas;
• pietūs - 50 g virtos vištienos filė, virta be odos ir druskos, ir 200 g košės vandenyje;
• popietinis užkandis - 150 g keptų daržovių orkaitėje;
• vakarienė - 200 g salotų ir virtos neriebios žuvies.

Antra diena:

• pusryčiai - 150 g kapotų virtų moliūgų;
• pietūs - 200 g košės, virtos vandenyje, ir 50 g kieto sūrio be riebalų;
• popietės arbata - 100 g minkštimo, iškepto orkaitėje;
• vakarienė - salotos, pagamintos iš daržovių ir virtos liesos žuvies.

Bendras vienos porcijos svoris turėtų būti ne didesnis kaip 250 g.

Ant kefyro ir moliūgo

Ši dietos parinktis puikiai tinka nevalgius dieną žmonėms, kuriems sunku ištverti nevalgius. Per vieną dieną reikia suvalgyti 500 g keptos arba virtos moliūgo minkštimo ir išgerti 1,5 litro neriebaus kefyro. Taip pat nepamirškite apie pagrindinius reikalavimus, kurie taikomi nurodytai dietai. Jūs prarasite 2 kg per dieną.

Ant obuolių ir moliūgo

Dietos trukmė yra trys dienos, svorio netenkama iki 3-4 kg. Svorio metimo schema laikoma griežta, nes joje yra nedidelis produktų rinkinys:

• keptas arba virtas moliūgas (be pridėtinio cukraus ir druskos);
• švieži žali obuoliai;
• pietums galite valgyti moliūgų salotas su obuoliais (100 g minkštimo ir 2 gabaliukai);
• laikykitės gėrimo režimo ir bendrųjų taisyklių.

Ant moliūgų sėklų

Dietos metu reikia pridėti moliūgo sėklų į paruoštus patiekalus ir gerti šviežias sultis iš daržovės minkštimo. Trukmė - 4 dienos, svorio metimas yra iki 3 kg.

Maisto planas:

• pusryčiai - 250 g košės, išvirtos vandenyje, keli migdolų gabaliukai;
• pietūs - 200 g vaisių ar daržovių salotų su sėklomis;
• popietės arbata - 100 g varškės be riebalų;
• vakarienė - 30 g sėklų.

Trukmė

Dietų trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 14 dienų, nes ilgalaikis įvairaus meniu atmetimas turi pasekmių. Nesvarbu, kokį svorio metimo būdą pasirinksite, kiekvienas turi savo trukmę. Laikykitės taisyklių ir nepiktnaudžiaukite atlikdami tokius eksperimentus.

Meniu pavyzdys

Laikydamiesi bet kokių dietų, laikykitės pagrindinių mitybos taisyklių:

1. Meniu neturi būti per griežtas.
2. Apribokite maisto suvartojimą iki 200–250 g, sriuboms - 300 ml.
3. Ryte prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens.
4. Valgykite tris kartus per dieną, geriausia tuo pačiu metu.
5. Kiekvieną dieną būtina išleisti iki 1000–1200 kcal - tai yra svarbiausia norint numesti svorio.
6. Laikykitės geriamojo režimo - 1,5–2 litrai vandens, taip pat žalioji arbata be cukraus. Negerkite maisto, bet stenkitės tai daryti tarp valgymų.
7. Virimui rinkitės tik šviežius vaisius.
8. Negalima užkandžiauti dažnai.
9. Visiškai apsiribokite keptais, sūriais, krakmolingais, riebiais ir saldžiais bei alkoholiu.
10. Jei naudojate sultis, tada tik šviežiai spaustas.
11. Vakarienė turėtų būti lengva ir iki 18 val.
12. Kursą geriausia atlikti žiemą, norint papildyti vitaminų atsargas.
13. Treniruokitės tris kartus per savaitę. Tai gali būti dviračių sportas, aerobika, ėjimas į sporto salę, pilatesas, joga ir kt.
14. Pabandykite gaminti maistą nenaudodami cukraus ir druskos.

Kai kuriais atvejais meniu galima moliūgą pakeisti cukinija. Galimi užkandžiai - vaisiai, kava ar arbata be cukraus.

Yra daugybė mitybos schemų, ir kiekviena iš jų yra individuali. Štai septynių dienų maisto meniu pavyzdys. Jį naudokite arba sukurkite savo, remdamiesi pagrindinėmis mitybos taisyklėmis.

1 diena

Pusryčiai yra vienodi visomis dienomis: moliūgų salotos su vaisiais ar daržovėmis.

Antrieji pusryčiai: moliūgo košė, kava ar arbata be cukraus.
Pietūs: moliūgų sriuba.
Vakarienė: keptas moliūgas ir 50 g kietojo sūrio.

2 diena

Antrieji pusryčiai: moliūgo košė ir moliūgų salotos su obuoliais.
Pietūs: dietinė sriuba, 150 g garintos žuvies.
Vakarienė: kepti arba švieži obuoliai.

3 diena

Antrieji pusryčiai: moliūgo košė ar moliūgų salotos.
Pietūs: moliūgo troškinys, moliūgų salotos su morkomis ir burokėliais.
Vakarienė: moliūgų salotos su ananasais ir 50 g varškės.

4 diena

Antrieji pusryčiai: moliūgų salotos ir košė.
Pietūs: moliūgų tyrės sriuba, 100 g virtos vištienos filė.
Vakarienė: daržovių troškinys su moliūgu.

5 diena

Antrieji pusryčiai: moliūgų kokteilis su obuoliais.
Pietūs: žalių moliūgų ir lapinių daržovių salotos, 1 minkštai virtas kiaušinis.
Vakarienė: moliūgų blynai.

6 diena

Antrieji pusryčiai: moliūgų avižiniai dribsniai, obuoliai.
Pietūs: keptas moliūgas, 100 g varškės.
Vakarienė: moliūgų salotos ir burokėliai, obuoliai.

7 diena

Visą dieną valgykite tik žalius moliūgus.

Tą pačią dietą pakartokite kitą savaitę.

Po dietos iš karto nevartokite didelių kalorijų turinčių maisto produktų dideliais kiekiais. Taip pat būtina periodiškai į racioną įtraukti moliūgų patiekalus.

Moliūgų badavimo diena

Kad jūsų darbas moliūgų badavimo dienomis nebūtų veltui, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• per dieną suvartoti apie 2 kg moliūgo minkštimo;
• Padalinkite šį skaičių į 6 priėmimus - organizuokite juos reguliariais intervalais;
• moliūgus galima valgyti šviežius, troškintus, virti, kepti;
• laikykitės geriamojo režimo: 2 litrai vandens per dieną;
• pasninko dieną kartokite kas dešimt dienų.

Į kitos dienos racioną, nevalgius, įtraukite mažai kalorijų turinčius maisto produktus: daržovių sriubas, javus be pieno, neriebų kefyrą, varškę, vaisius. Naudokite druską iki minimumo. Tada pradėkite pristatyti žuvį, liesą mėsą, kiaušinius ir kitus maisto produktus.

Kiek kg galite numesti svorio

Laikydamiesi moliūgų dietos, galite numesti nuo 3 iki 10 kg, galbūt daugiau. Didelis svorio netekimas stebimas sunkiu nutukimu, tačiau jei reikia numesti kelis kilogramus, tuomet dietologai užtikrintai pataria aukščiau aprašytą svorio metimo variantą. Svarbiausia yra laikytis taisyklių, kad nepažeistumėte savo kūno.

Neapdorotas lieknėjimo moliūgas

Dietos metu moliūgai yra tinkami ne tik kaip maisto gaminimo produktas, bet ir naudojami kaip žaliava. Svorio metimui galite naudoti visas dalis: minkštimą, sėklas, aliejų ir sultis. Pažiūrėkime, kaip tai galima padaryti.

Moliūgų sultys

Sultys būtina tiems, kurie turi antsvorio. Tai puikus antioksidantas, vitaminų, karotino, maistinių skaidulų šaltinis. Šie elementai padeda kūnui pagreitinti žarnyną, atsikratyti toksinų iš kepenų.

Tęskite moliūgų sulčių dietą ne ilgiau kaip tris dienas. Būtina vartoti sultis su minkštimu ir vandeniu. Sultys geriamos po vieną stiklinę tris kartus per dieną, likusį laiką geriate tik vandenį, jos kiekis nėra ribojamas.

Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos taip pat gali būti įtrauktas į maistą. Jie yra ne mažiau naudingi nei pats moliūgas. Įtraukite juos į savo dienos valgymus, kad išlaikytumėte savo figūrą.

Jie aprūpins organizmą reikiamais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, taip pat paįvairins patiekalus. Dieta trunka keturias dienas. Visą šį laiką galite pridėti sėklų prie varškės, jogurto, salotų ir naudoti užkandžiui nedideliais kiekiais. Jie geriausiai vartojami neapdoroti.

Ar galite numesti svorio su saulėgrąžų sėklomis? Tikrai! Juose yra daug vitamino B, kuris pagreitina angliavandenių skaidymąsi ir taip padeda numesti svorio.

Alyva

Alyva iš sėklų taip pat naudojama svorio metimui. Jame yra daug nesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios mažina cholesterolį ir reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Svarbiausia norint numesti svorio yra teisinga medžiagų apykaita.

Be to, aliejuje yra B-tiamino, riboflavino ir piridoksino. Šie vitaminai turi tik teigiamą poveikį svorio metimui, nes palaiko riebalų, angliavandenių ir baltymų oksidaciją. Sviestą naudokite kaip salotų, padažų, varškės, sriubų priedą.

Moliūgų dietos receptai

Dauguma svorio netekusių žmonių mano, kad sveikas maistas dietos metu negali būti skanus, ir mano, kad jis švelnus. Bet iš tikrųjų taip nėra.

Šiame straipsnyje rasite sveikos, lengvos moliūgų dietos receptus, kurie puikiai tinka mesti svorį.

Košė

Dėl moliūgo košė įgauna nuostabų aromatą ir skonį. Pažvelkime į receptą žingsnis po žingsnio.

Ingridientai:

• 400 g moliūgo minkštimo;
• 4 šaukštai. l. javai. Paprastai naudojami ryžiai, tačiau taip pat gali būti naudojami kviečiai, avižiniai dribsniai, soros;
• 420 ml vandens.

Virimo būdas:

1. Moliūgą supjaustykite mažais kubeliais, sudėkite į prikaistuvį, įpilkite vandens ir virkite pusvalandį.
2. Kai jis taps minkštas, palaikykite ant silpnos ugnies dar 17–30 minučių.
3. Į košę nepridėkite sviesto - truputį lieso pieno geriau, tuo jis bus skanesnis ir turtingesnis.

Blynai

Rekomenduojama juos kepti, o ne kepti.

Ingridientai:

• 500 g moliūgo minkštimo;
• 2 kiaušiniai;
• 3 šaukštai. l. miltai - geriau pridėti nesmulkintų grūdų ar manų kruopų;
• vanilinas;
• muskato riešutas;
• soda ant peilio galiuko;
• druska (nebūtina).

Galite pridėti tarkuoto obuolio ar morkos.

Paruošimas:

1. Moliūgą nulupkite, nuplaukite, pašalinkite sėklas. Makaronus sutarkuokite ant nedidelės trintuvės, sudėkite likusius ingredientus ir gerai išmaišykite, uždenkite plastiku ir palikite 23–25 minutėms.
2. Po to įkaitinkite orkaitę, sudėkite supjaustytus blynus ant kepimo skardos ir padėkite kepti. Auksinė spalva rodo pasirengimą.
3. Padėkite gatavą patiekalą ant lėkštės ir patiekite.

Sriuba

Sriubos yra svarbi daugelio dietų dalis. Be to, jie puikiai patenkina alkį ir teigiamai veikia virškinimą.

Žmonėms, kurie laikosi dietos dėl medicininių priežasčių, patariama sriubą sumalti trintuve - tai padeda pasisavinti maistines medžiagas.

Ingridientai:

• 260 g moliūgo;
• 10 ml alyvuogių aliejaus;
• 250 ml vandens;
• 1 svogūnas;
• 1 morka;
• 3 skiltelės česnako;
• 200 g pomidorų;
• žalumynai pagal skonį;
• 50 ml pieno.

Paruošimas:

1. Nuplaukite moliūgą, nulupkite, supjaustykite mažais griežinėliais, suberkite į prikaistuvį ir troškinkite 25 minutes.
2. Įpilkite vandens. Susmulkinkite svogūną ir česnaką ir sudėkite į keptuvę. Troškinkite dar 7-8 minutes, tada sudėkite pjaustytas morkas, pomidorus ir žalumynus.
3. Sriuba turi būti virinama dar 15-18 minučių, tada nukeliama nuo ugnies, atvėsinama ir susmulkinama trintuve.
4. Paruoštą patiekalą pagardinkite pienu.

Atsiliepimai

Internete yra įvairių atsiliepimų apie tam tikrus moliūgų patiekalus, taip pat apie jo naudojimą apskritai.

Nastja: „Aš turiu tik gerus dietos įspūdžius.Pirma, jis yra subalansuotas, antra, labai skanu (nuo vaikystės aš valgydavau tik moliūgų košę), dėka to aš laikiausi visiškai ramiai. Aš rekomenduoju visiems! “.

Nataša: "Myliu keptas moliūgas orkaitėje... Bet aš nerekomenduoju naudoti moliūgų uogienės kaip dietos, norint numesti svorio. “

Larisa: „Perskaičiau viską, ką gali žinoti apie šią dietą, ir nusprendžiau išbandyti! Laikiausi visų taisyklių ir praėjo 10 dienų. Aktyviai sportavau sporto salėje. Aišku, sportas man buvo sunkus, dažnai būdavo silpnumas, bet dėl ​​to minus 8 kg. Buvo verta!".

Išvada

Moliūgas derina daugybę pranašumų: jame gausu vitaminų, mineralų, pagerėja bendra organizmo būklė, jis yra skanus ir sveikas, padeda numesti svorio. Jo dėka galėsite išgydyti savo kūną, įgyti formą, atrodyti jaunesni ir patrauklesni.

Išsirinkite sau tinkamiausią dietos receptą, vykdykite instrukcijas, o rezultatas ilgai netruks!