Skanus ir sveikas būdas kovoti su nutukimu: krapai numesti svorio

Kovoje dėl lieknos figūros daugelis išbandė didžiulę dietų įvairovę. Tačiau ne visi gali suskaičiuoti kalorijas, išgerti abejotinų tablečių ir išeikvoti save sporto salėje. O toks banalus ir prieinamas produktas kaip krapai gali tapti nepakeičiama pagalba formuojant kūną.

Tiek šviežios žolelės, tiek augalų sėklos turi maistinių medžiagų, kurios teigiamai veikia organizmą ir padeda žymiai sumažinti svorį.

Ar krapai gali padėti numesti svorio?

Šviežios žolelės ir sėklų nuoviras sugeba pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Tai palengvina patinimą ir padidina limfos nutekėjimą, dėl to siluetas sugriežtėja, veidas nustoja duslus.

Nemalonios visų daržovių ir vaisių dietų pasekmės tai yra pilvo pūtimas ir padidėjęs vidurių pūtimas. Krapų sultinys lengvai padės atsikratyti jo. Taip pat augalas normalizuoja nervų sistemos darbą, padeda lengviau ištverti stresą dietinės mitybos metu. Dėl to nutrūkus tokiems sutrikimams, kaip „nervingas persivalgymas“ po dietos, jums negresia pavojus.

Švieži žalumynai suteikia greitą pilnumo pojūtį, kuris neleis persivalgyti. Krapai turi gydomąjį poveikį kraujagyslių būklei - jie padeda rezorbuoti celiulitą. Aštrių žolelių nauda ir teigiamas poveikis virškinimo trakto darbui. Kartais dėl blogo virškinimo priaugama per daug svorio.

Sudėtis ir savybės

Turtinga krapų sudėtis apima daug biologiškai aktyvių ir mineralinių medžiagų.

Švieži žalumynai yra prisotinti vitaminais ir mineralais, tokiais kaip:

• B grupės vitaminai;
• beta karotinas;
• vitaminai A ir E;
• askorbo ir folio rūgštis;
• magnio;
• kalcio;
• fosforas.

Žaliose gausu ląstelienos, ypač pektino. Tai padeda stabilizuoti medžiagų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį, šalina toksinus ir gerina žarnyno veiklą. Krapų sudėtyje yra eterinių aliejų, kurie lėtina bakterijų ir grybelių augimą, taip pat padidina odos elastingumą ir sustiprina imunitetą.

Kalorijų krapai yra tik 38 kcal 100 g., Baltymų kiekis - 2,5 g, riebalų - 0,5 g, angliavandenių - 6,3 g.

Krapų dieta

Krapai gali būti naudojami svorio metimui tiek švieži, tiek džiovinti. Nors sveikatos specialistai rekomenduoja šviežias žoleles. Jame maistinių medžiagų ir vitaminų, turinčių įtakos virškinimui, kiekis yra eilės tvarka didesnis.

Krapų galima dėti į salotas, karštus ir pirmuosius patiekalus. Taip pat rekomenduojama pasigaminti kefyro-krapų kokteilius ir tiesiog užvirinti krapų vandens. Vasarą, kai yra krapų ir medžiagų apykaitą sustiprina saulės spinduliai, stenkitės jų vartoti kuo dažniau: nauda organizmui yra neįkainojama, o papildomų kilogramų netekimas praeis daug greičiau.

Meniu ir efektyvumas

Paprasčiausias ir pigiausias, tačiau efektyvus būdas numesti svorio yra krapų dieta. Įprastas priėmimas yra 10 dienų. Per šį laikotarpį galima numesti apie 4 kg. Dieta nėra per griežta. Yra apribojimų, tačiau nereikia badauti.

Pagrindiniai dietos komponentai yra krapai ir agurkai. (švieži arba sūrus). Į dietą taip pat įeina švieži vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus), žalios daržovės, kiaušiniai, sūriai ir grūdai. Šiuo laikotarpiu turite neįtraukti žuvies, mėsos, pusgaminių ir saldumynų.

Meniu yra užkandžiai iš krapų gėrimo. Jį galite paruošti maišydami šviežius krapus su stikline kefyro ar jogurto maišytuve.

Apsvarstykite dienos dietos meniu pavyzdį:

1. Pusryčiai: salotos iš šviežių agurkų ir krapų, pagardintos alyvuogių aliejumi, grūdo duonos gabalėlis.
2. Pietūs: daržovių sriuba su daugybe šviežių krapų, virtomis baltomis pupelėmis ir dviem agurkais (šviežiais arba sūdytais), dietinė duona.
3. Popietinis užkandis: du švieži agurkai ir šiek tiek virti ryžiai.
4. Vakarienė: neriebus varškės sūris su natūraliu jogurtu ir šviežiomis žolelėmis, stiklinė krapų gėrimo, žalias obuolys.
5. Prieš miegą išgerkite stiklinę krapų.

Privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos

Svarbus tokios dietos pranašumas bus optimalus svorio metimas be daug streso. Taip pat teigiama pusė yra kūno prisotinimas naudingais vitaminais, mineralais ir eteriniais aliejais.

Ši dieta taip pat turi kontraindikacijų. To negali pastebėti tie, kurie turi problemų su skrandžiu ir žarnynu, šlapimo takais ir inkstais. Hipotenziniai pacientai taip pat turėtų atsisakyti tokios mitybos.

Metodo praradimo metodo trūkumas gali būti gautų rezultatų trapumas. Norėdami ne iš karto priaugti ką tik numestų svarų, turėtumėte palaipsniui palikti dietą: į racioną reikia sklandžiai, mažomis porcijomis, įvesti mėsą, žuvį ir saldumynus.

Svarbu! Krapai neištirpdo per metus susikaupusių riebalų sankaupų.

Galima ne tik pasiekti laikiną rezultatą, bet ir išlaikyti bei padidinti pasiekimus keičiant valgymo elgesį. Aišku, tam padės sportinė veikla.

Mesti svorį su krapų sėklomis

Organinės sudedamosios dalys krapų sėklos daug daugiau nei žalumynai. Tai kaloringas produktas: 300 kcal 100 g.Cukraus kiekis yra 55 g, todėl sėklas reikia vartoti racionaliai. Juose yra didelis kiekis maistinių skaidulų, kalcio, fosforo ir magnio.

Sėklose yra vitamino K, cinko, geležies ir seleno. Vaisiuose nėra vitaminų A ir E, tačiau jie yra prisotinti riebiaisiais aliejais, kuriuose yra daug naudingų rūgščių.

Augalo sėklos ir jų pagrindu pagamintas nuoviras yra naudingi norint numesti svorio:

• turi antibakterinį poveikį virškinimo traktui;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• malšina vidurių užkietėjimą;
• turi diuretikų ir choleretic savybes.

Dietologai pataria vaisius vartoti apetitui sumažinti: Kaip užkandį tarp valgymų, suvalgykite pusę šaukštelio krapų sėklų su vandeniu. Badavimo jausmas pastebimai sumažėja.

Taip pat galite pasigaminti krapų sultinio, kuris sumažina apetitą ir pagerina virškinimą. RJo paruošimo receptas yra toks:

1. Paimkite vieną šaukštą džiovintų vaisių (geriausia maltų).
2. Užpilkite stikline verdančio vandens.
3. Leiskite valandą užvirti po dangčiu.
4. Filtruokite per sietą arba varškę.

Paruoštą gėrimą reikia išgerti 100 ml tris kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.

Dėmesio! Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, neturėtų vartoti krapų sultinio.

Svorio metimo rezultatas bus pastebimas per 5-6 dienas. Nuoviro vartojimo efektyvumas yra apie 3–3,5 kg netekimas per dvi vartojimo savaites.

Krapų aliejus

Salotos dažnai naudojamos dietiniame maiste. Patiekalą galite paįvairinti krapų prieskoniais alyvuogių aliejuje. Sveikas maisto produktų derinys padės geriau virškinti maistą, o tai neabejotinai paveiks jūsų svorio metimą.

Norėdami paruošti krapų aliejų, turite paimti 50 g šviežių smulkiai supjaustytų krapų ir pusę stiklinės alyvuogių aliejaus. Tada įpilkite aliejaus į krapą ir leiskite parą užvirti šaldytuve. Galite naudoti ją pridedant prieskonių prie bet kokių karštų ir šaltų patiekalų. Laikyti vėsioje vietoje.

Svorio metimo receptai

Yra daugybė patiekalų su krapais receptų. Tarp jų yra salotos, karštas pirmasis ir antrasis patiekalai, gėrimai. Svorio metimo poveikis pastebimas vartojant iki septynių šaukštų šviežių ar džiovintų žolelių per dieną.

Svarbu! Krapų atsargiai turėtų vartoti žmonės, kurių organizmas linkęs į alergines reakcijas.

Krapų arbata

Tai yra paprastas, tačiau veiksmingas receptas, kaip numesti svorio.

Paruošimas:

1. Smulkiai supjaustykite krūva nuplautų šviežių žolelių.
2. 3 šaukštus produkto užpilkite 0,5 litro verdančio vandens.
3. Talpyklą su gėrimu padėkite ant viryklės, užvirkite ir virkite ant silpnos ugnies penkias minutes.
4. Leiskite gėrimui nusistovėti, filtruokite.

Turėtumėte išgerti po pusę stiklinės tris kartus per dieną prieš valgį. Vartojimo norma yra ne didesnė kaip 1,5 litro per dieną (tai yra stiprus diuretikas).

Kartais gėrimų krapai yra derinami su kitomis žolelėmis, kad būtų užtikrintas geriausias svorio metimo efektas. Petražolės ir saldymedžio šaknis gerai dera su krapais.

Krapų sriuba su cukinijomis

Įtraukti cukinijas į savo racioną yra puiku. Ypatinga daržovės sudėtis leidžia greitai ir visam laikui susitvarkyti su alkiu, tačiau nepriaugti papildomų kalorijų. Cukinija laikoma viena mažiausių kalorijų.

Sriuba iš moliūgas pridedant šviežių krapų - nuoširdus ir paprastas patiekalas, padedantis kovoti su antsvoriu.

Paruošimas:

1. Smulkiai supjaustykite vieną morką ir vieną svogūną.
2. Juos pakepinkite saulėgrąžų aliejuje.
3. Supjaustykite dvi cukinijas į kubelius, sudėkite pakepintas daržoves į lėkštę.
4. Supilkite ant stiklinės pieno ir troškinkite 20 minučių.
5. Šiek tiek atvėsinkite sriubą ir sumalkite masę tyrėje su trintuvu.
6. Pagardinkite druska ir prieskoniais pagal skonį.
7. Pabarstykite 3 šaukštais smulkiai supjaustytų krapų.

Kefyras su krapais

Įrodytas svorio metimo receptas - švieži krapai su pieno produktais. Naudojant krapus su kefyru ar varške, gaunamas garantuotas rezultatas. Aštrus prieskoninis augalas yra naudingas dėl savo vitaminų, mikroelementų ir gausybės aminorūgščių. Kefyre taip pat yra bifidobakterijų ir laktobacilų, kurios pagerina žarnyno ir imuninės sistemos veiklą.

Norėdami gaminti liekninantį gėrimą, naudokite neriebų kefyrą. Jums reikia smulkiai supjaustyti krapus ir įpilti į kefyrą. Gėrimas yra paruoštas! Jis gali būti naudojamas tiek kaip užkandis dietos metu, tiek nevalgius.

Atsiliepimai

Daugelis jau išbandė paprastus svorio netekimo su krapais receptus ir pasidalino savo jausmais bei rezultatais.

Jekaterina: „Kefyras su krapais man tapo atradimu. Aš visada mėgau kefyrą, bet pabandęs jį su krapais nustebau. Man tai labai patiko. Žalumynai nesugadina kefyro skonio, bet netgi prideda pikantiškumo. Dabar tik taip geriu “.

Liudmila: Kefyras su krapais yra mėgstamiausias Pugačiovos svorio metimo receptas. Aš taip pat jį myliu. Aš visada geriu vietoj vakarienės ar popietės arbatos. Tai tikrai veikia - jūs prarasite svorį “.

Galina: „Į visas salotas ir sriubas dedu krapų. Vasarą darže to daug, specialiai žiemai stengiuosi daugiau užšaldyti. Aš jį labai myliu, ypač šviežią iš daržo. Pasirodo, taip pat galite numesti svorio, dabar pradėsiu dar labiau pasilenkti “.

Išvada

Dietos su krapais duoda gerų rezultatų: beveik visi gali jomis numesti svorio. Poveikis yra lieknas ir tonizuotas kūnas, graži išvaizda be pūtimo. Po dietos turėtumėte įtvirtinti pasiektus pasiekimus, laikytis visų mitybos rekomendacijų ir, jei įmanoma, įtraukti sportą į savo gyvenimą.