Mes teisingai naudojame svarbias skanias ir sveikas citrinas

Citrina yra ne tik skanus ir sveikas citrusas. Su jo pagalba kūnas efektyviai išvalomas ir prarandamas perteklinis svoris. Tačiau tokia dieta netinka visiems: kai kuriems ji yra per griežta, o kažkam sveikata neleidžia valgyti rūgščių vaisių. Kaip numesti svorio su citrina ir vandeniu, kokios yra citrusinių vaisių dietos paslaptys - mes jums pasakysime toliau.

Ar įmanoma valgyti citrinas ir kartu numesti svorio?

Patartina įtraukti į dietą norint numesti svorio citrina, nes jame yra daug vitaminų ir mineralų, padeda pagerinti virškinimą ir neleidžia absorbuoti cukraus, patenkančio į organizmą su maistu.

Ar citrina padeda mesti svorį, deginti riebalus, ar ne?

Citrinos vaidmuo svorio metimo metu yra geresnis kalcio pasisavinimas. Būtent šis mineralas pakeičia riebalus ląstelėse. Kasdien įtraukimas į dietą sultys, minkštimas ir citrinos žievelė leidžia mėgautis šokoladu, sūriais, ledais ir kitais baltymais, kuriuose gausu baltymų, net kai kurių dietų metu.

Dėmesio! Citrina nesugeba deginti riebalų. Tai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, panaikina alkio jausmą, pašalina toksinus ir toksinus.

Kiek kalorijų sudegina citrina

Citrina, kaip ir bet kuris produktas, nedegina kalorijų. Bet šio citruso vartojimas kiekvieną dieną leidžia apskritai sumažinti į organizmą patenkančio maisto energinę vertę.

Citrinos parinkimas ir laikymas šiems tikslams

Šie vaisiai būna plonos ir storos plutos. Antruoju atveju jis turi mažiau minkštimo ir sulčių.

Skanios citrinos ilgalaikiam saugojimui turi šias savybes:

• vienoda geltona spalva;
• lygus paviršius be įbrėžimų, šiurkščių raukšlių ir įtrūkimų;
• šiam vaisiui būdingas aromatas, pastebimas net per žievelę;
• elastingumas (per kietas - neprinokęs);
• eterinių aliejų išsiskyrimas (palikite lipnias žymes ant rankų).

Jei citrina per daug blizga arba neturi ryškaus aromato, tada ji buvo apdorota chemikalais, o tokio vaisiaus neverta pirkti.

Tinkamai laikomos šviežios citrinos išlaiko savo skonį, aromatą ir maistines medžiagas iki 1,5 mėnesio. Norėdami tai padaryti, jie plaunami, džiovinami ir sudedami į sandarius indus. Siekiant geresnio saugumo, kiekviena citrina yra atskirai suvyniota į popierių. Laikyti šaldytuve apatinėse lentynose.

Kitas būdas yra vandens skardinė. Citrinos supilamos į švarų stiklinį indą, užpilamos šaltu vandeniu ir išimamos į šaltą vietą. Vanduo keičiamas kasdien.

Citrinų laikymo taisyklės yra paprastos - aukštos kokybės vaisiai ir tamsi, vėsioje vietoje. Jei sugadinsite bent vieną iš citrinų, visos kitos taip pat puvės laikymo metu.

Kaip valgyti vaisius kovojant su nutukimu

Svorio metimui naudojamos visos citrinos dalys - žievė, minkštimas ir sultys. Jie dedami į salotas, padažus, padažus. Virimo metu arba po jo sultys pilamos ant mėsos ir žuvies. Citrinų sultys geriamos skiedžiant vandeniu tuščiu skrandžiu, kad būtų skatinamas virškinimas.

Vartojimo normos per dieną

Kasdien - ne daugiau kaip 1–2 vaisiai. Didelis citrusinių vaisių entuziazmas sukelia neigiamas pasekmes: odos išbėrimus, rėmuo, pykinimas, padidėjęs kraujospūdis.Per mažas kiekis (kelios skiltelės) neturės įtakos svorio metimui.

Kaip ir kokia forma imtis

Visos citrinos sultys išspaudžiamos ir praskiedžiamos vandeniu taip, kad gautųsi viena stiklinė (200 ml). Gėrimas geriamas ryte tuščiu skrandžiu. Susmulkintos žievelės naudojamos salotose, kepiniuose, daržovių, mėsos ar žuvies patiekaluose. Minkštimas valgomas tvarkingai arba kaip bet kokių patiekalų dalis.

Pastaba! Žalioji arbata su citrina yra naudinga. Kai šalta, gėrimas gaivina ir malšina troškulį.

Receptai su citrinomis norint numesti svorio

Dietos metu naudingi valgiai ir gėrimai, į kuriuos pridėta citrinos.

Kefyras su citrina

Į stiklinę neriebaus jogurto ar kefyro įpilkite 1 šaukštą. l. citrinos sulčių. Gerkite prieš miegą.

Imbierų gėrimas

Išspauskite trijų citrinų sultis. „Zest“, nedidelis imbiero šaknies gabalėlis (2,5–3 cm), mėtų pluoštas, 1 valgomasis šaukštas. granuliuoto cukraus ir 3 valg. plakite vandenį trintuvu. Įpilkite išspaustų citrinų sulčių, sumaišykite.

Jis sunaudojamas, praskiestas per pusę mineraliniu vandeniu.

Kava su citrina

Į puodelį šviežiai užvirintos kavos įpilkite 1 šaukštą. l. sulčių ir 1 valgomasis šaukštas. l. citrinos žievelė. Jei reikia, įpilkite šiek tiek cukraus.

Citrininis vanduo svorio metimui

Mesti svorį būtina sąlyga yra geriamojo režimo laikymasis. Vanduo, kurio kiekis 1,5–2 litrai per dieną, gerina medžiagų apykaitą, padeda pašalinti toksinus ir toksinus. Tą pačią funkciją atlieka citrinų vanduo, tačiau su papildomais efektais.

Ačiū citrinų vandeniui:

• pagerėja virškinimas, išvalomos žarnos;
• veikiant citrinos rūgščiai, šlakai suskaidomi ir pašalinami;
• angliavandeniai deginami;
• nuotaika pakyla.

Citrinų vandens negalima gerti esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui, hipertenzijai, cukriniam diabetui ir tulžies akmenims.

Norėdami paįvairinti mitybą, paruošiami įvairūs gėrimo variantai.

Klasikinis receptas

1-oje vietoje. verdančio vandens, įpilkite citrinos griežinėlį. Reikalaukite 30 minučių, išgerkite tuščiu skrandžiu. Vietoj citrinos apskritimo galite pridėti sulčių iš pusės vaisių.

Citrina su imbieru

3 metu. verdančio vandens, suberkite smulkiai tarkuotą imbiero šaknį (1 šaukštą) ir skiltelėmis supjaustytą visą citriną. Reikalaukite 10 minučių. Vartojama valgant ar po valgio. Negalima gerti tokio gėrimo tuščiu skrandžiu - tai sukels virškinimo problemų.

Sassi vanduo

Citriną (1 vnt.) Supjaustykite skiltelėmis, šviežią agurką - skiltelėmis. Susmulkinkite imbiero šaknį (1,5–2 cm) ir 10 pipirmėčių lapų. Visus ingredientus užpilkite 2 litrais šalto, nusistovėjusio ar filtruoto vandens. Įdėkite į šaldytuvą 10 valandų. Gerkite keliomis dozėmis per dieną. Kursas yra 2 savaitės su 1 mėnesio pertrauka.

Nuoroda. Šis gėrimas pavadintas jį pasiūliusios dietologės Cynthia Sassi vardu.

Su greipfrutais

Pusę greipfruto ir citrinos supjaustykite skiltelėmis ir minkykite. Įpilkite 1 litrą šilto vandens. Po 15 minučių gėrimas yra paruoštas. Paimkite 0,5 šaukšto. 3–4 kartus per dieną. Pusę greipfruto galite pakeisti vienu apelsinu.

Svarbu! Bet koks gėrimas, kurio pagrindą sudaro citrinų vanduo, yra geriamas tik per šiaudelį, kitaip yra pavojus sugadinti dantų emalį.

Citrinų dietos

Citrusinių vaisių vartojimas svorio metimui turi savo ypatumų. Dieta bus veiksminga, jei apsiribosite maistu, padidinsite fizinį aktyvumą ir suvartosite pakankamai ląstelienos (daržovių ir vaisių). Turintiems sveikatos problemų reikia gydytojo konsultacijos.

Citrinų dieta padeda:

• sustiprinti kraujagyslių sienas;
• pagerinti medžiagų apykaitą;
• sumažinti dujų susidarymą;
• pagerinti odos, nagų, plaukų būklę;
• padidinti gyvybingumą.

Be to, citrinų buvimas maiste neleidžia vystytis diabetui. Tačiau tiems, kuriems jau yra didelis gliukozės kiekis kraujyje, geriau atsisakyti tokios dietos.

Citrinos dieta gali sukelti:

• rėmuo;
• hipertenzija;
• dantų emalio jautrumas;
• kasos problemos.

Laikantis citrinų dietos, alkoholis, naminiai ir perkami kepiniai, konservai ir pusgaminiai, riebi, kepti, sūdyti, rūkyti, maisto produktai, kuriuose yra didelis krakmolo kiekis, yra greitas maistas.

Į dietą įeina:

• vaisiai ir daržovės;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• žuvis;
• liesa mėsa.

Laikantis visų citrinų dietų, svarbu nepersivalgyti. Maistas kramtomas ilgai ir kruopščiai. Dieta yra padalinta į 4-5 priėmimus. Atsisakykite užkandžių.

Trukmės parinktys

Citrinų dietos trukmė svyruoja nuo 3 dienų greitojo pasirinkimo iki 7, 10 ir 14 dienų. Pasirinkimas priklauso nuo sveikatos būklės ir tikslo (greitai numesti 2–3 kg arba nuolat numesti svorio). Nepamirškite daryti pertraukų 3–4 savaites, kad neišprovokuotumėte virškinimo trakto ligų ar alerginių reakcijų.

Meniu parinktys

Yra daugybė citrinų dietų rūšių. Įvairovė pasiekiama įtraukiant į racioną papildomus maisto produktus. Tačiau visos dietos turi tą patį ingredientą - citrinų vandenį įvairiais variantais.

Pasninko dienos

Kartą per dvi savaites, jei įmanoma, atsisakykite maisto, palikdami racione tik citrinų vandenį. Tai palaiko jėgą, efektyviai valo žarnyną, nesant kitų produktų. Per dieną jie išgeria iki 2 litrų gėrimo. Leidžiama valgyti vieną obuolį.

Taryba. Jei skonis per rūgštus, į citrinos vandenį įpilkite 1 šaukštelį. medaus arba 2-3 mėtų lapelių.

Skubama dieta 3 dienas - atėmus 4 kg

1 diena:

• citrinų vandens (iki 2 litrų per dieną);
• kefyro (3 šaukštai. per dieną);
• vaisiai (bet kokiu kiekiu).

2 diena:

• pusryčiams - garinta avižinė košė su obuoliais;
• pietums - neriebus jogurtas;
• dienos metu gerkite tik paprastą vandenį.

3 diena:

• 4 kepti obuoliai keliais etapais;
• citrininis vanduo su medumi ar cinamonu.

Meniu 7 dienoms - atėmus 7 kg

1 diena:

• pusryčiams - 1 valgomasis šaukštas. citrinų vandens, 2 virtų minkštųjų virtų kiaušinių;
• pietums - vištienos sultinys, 2 riekelės viso grūdo duonos;
• popietiniam užkandžiui - greipfrutas;
• vakarienei - troškinta lašiša su daržovėmis ir citrina.

2 diena:

• pusryčiams - 1 valgomasis šaukštas. citrinų vanduo ir muslis;
• pietums - daržovių salotos su krevetėmis ir citrinos sultimis;
• popietiniam užkandžiui - 1 žalias obuolys;
• vakarienei - virtos vištienos krūtinėlė su rudaisiais ryžiais ir špinatais.

3 diena:

• pusryčiams - 1 valgomasis šaukštas. citrinų vandens ir varškės užkepėlė;
• pietums - bet kokia balta žuvis su daržovėmis;
• popietiniam užkandžiui - sauja migdolų;
• vakarienei - garintos veršienos kotletai, virti burokėliai su citrina ir jogurtu.

4 diena:

• pusryčiams - 1 valgomasis šaukštas. citrinų vandens ir avižinių dribsnių su riešutais;
• pietums - daržovių sriuba su vištienos sultiniu ir 2 riekelėmis ruginės duonos;
• popietiniam užkandžiui - apelsinas;
• vakarienei - kepta vištiena su ryžiais ir daržovėmis.

5 diena:

• pusryčiams - 1 valgomasis šaukštas. citrininis vanduo ir omletas su cukinijomis ir žaliaisiais žirneliais;
• pietums - daržovių salotos su vištiena ir citrinų sultimis;
• popietiniam užkandžiui - žalias obuolys;
• vakarienei - bet kokia garinta žuvis su grikiais ir špinatais.

6 diena:

• pusryčiams - 1 valgomasis šaukštas. citrinų vandens ir be riebalų varškės su uogomis;
• pietums - spagečiai su jūros gėrybėmis;
• popietiniam užkandžiui - 1 riekelė viso grūdo duonos su avokadu;
• vakarienei - virta vištienos krūtinėlė su daržovėmis.

7 diena:

• pusryčiams - 1 valgomasis šaukštas. citrinų vandens ir varškės koldūnai (miltus pakeiskite avižiniais dribsniais, sumaltais kavos malūnėlyje);
• pietums - daržovių salotos su lašiša ir citrinų sultimis;
• popietiniam užkandžiui - 0,5 šaukšto. bet kokie riešutai, išskyrus žemės riešutus;
• vakarienei - jautienos troškinys su ankštiniais augalais (pupelės, žali žirneliai, lęšiai, iš kurių galima rinktis).

Svarbu teisingai palikti bet kokią dietą, kad nekiltų problemų dėl virškinimo trakto. Per pirmąsias 2–3 dienas draudžiama valgyti miltus ir konditerijos gaminius, jie pristato žalias daržoves ir vaisius. 4-5 dienomis dieta papildoma kietu maistu ir bulvėmis. Nepamirškite ir toliau gerti 1,5–2 litrus vandens per dieną.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Citrinų dietų populiarumą lemia ne tik jų efektyvumas, bet ir meniu įvairovė. Dieta padeda greitai numesti papildomų svarų ir atsisakyti žalingo maisto.

Tatjana, 28 metai: „Labai atsigavau po antrojo gimimo ir keletą metų nesugebėjau įgyti formos. Citrinos dieta padeda kontroliuoti apetitą, todėl svoris po truputį mažėja. Citrinų vanduo dabar yra mano mėgstamiausias gėrimas “.

Igoris, 43 metai: „Kai gydytojas pasakė, kad sergu diabetu, turėjau ieškoti galimybės numesti svorio.Bet aš nesilaikau dietų ir visi šie avokadai, troškintos bandelės nėra skirti man. Bet vanduo su citrina man padeda. Prieš akis pradėjau mesti svorį. Jis tiesiog nenori valgyti. Ir porcijos tapo mažesnės “.

Margarita, 19 metų: „Mano klasikinių šokių mokytojas visą gyvenimą laikėsi citrinų dietos, kad išliktų savo formoje. Kai mergaitės grįžta po atostogų, ji mus visus varo į „citriną ir vandenį“, o mes „greitai išdžiūstame“. Asmeniškai aš esu taip pripratęs, kad tiesiog viskas, ką valgau, pilama su citrinų sultimis “.

Išvada

Kovojant su antsvoriu, yra gerų priemonių, kad naudinga kūnui virškinimo gerinimo, vitaminų trūkumo papildymo, efektyvumo didinimo forma. Unikali citrinos savybė ta, kad ji ne tik kovoja su kūno riebalais, bet ir mažina apetitą. Dėl to natūraliai sumažėja su maistu suvartojamų kalorijų kiekis. Jei vietoj grietinės, majonezo ir augalinių riebalų kaip prieskonį naudosite citriną, tai dar labiau padės numesti svorio.