Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną kopūstus ir kiek galite numesti svorio

Norėdami išlaikyti figūrą ar atsikratyti perteklinio svorio, dietologai rekomenduoja periodiškai organizuoti pasninko dienas. Tam naudojami įvairūs mažai kalorijų turintys maisto produktai - grūdai, kefyras, daržovės ar vaisiai. Kopūstai yra viena populiariausių daržovių, naudojamų svorio metimui.

Ar galima organizuoti pasninko dieną kopūstus?

Kopūstai yra sveika daržovė, turtinga vitaminų ir ląstelienos, kuri yra įtraukta į meniu sergant diabetu, širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto ligomis.

Svarbu! Prieš organizuodami šios daržovės badavimo dienas, turite pasitarti su gydytoju ir dietologu.

Tokio iškrovimo veikimo principas

Pagrindinė kopūstų nevalgymo dienos taisyklė yra rekomenduojamų normų ir terminų laikymasis. Negalite organizuoti iškrovimo daugiau kaip tris dienas iš eilės.

Norėdami maksimaliai išnaudoti šią dietą:

• reguliariai valgykite mažomis porcijomis;
• valgyti ne daugiau kaip 1,5 kg daržovių per dieną;
• gerkite daug skysčio - arbatos ar mineralinio vandens be dujų.

Trumpalaikiam maistui daržovės naudojamos įvairiomis formomis, kiekviena iš jų turi savo poveikį organizmui. Valgiaraštyje yra šviežių kopūstų, virtų, troškintų, raugintų kopūstų.

Privalumai ir trūkumai

Badavimo dienos ant kopūstų padės ne tik atsikratyti poros papildomų svarų, bet ir normalizuoti visų kūno sistemų darbą.

Šioje daržovėje esantys pluoštai ir maistinės medžiagos:

• paspartinti toksinų ir toksinų pašalinimą;
• pašalinti šlapimo sistemos problemas;
• normalizuoti tulžies gamybą;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• atkurti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
• sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
• stiprina plaukus ir nagus;
• normalizuoti hormonų lygį;
• išvalyti žarnas.

Kopūstų nevalgius dienos privalumai yra produkto natūralumas ir pigumas.

Trumpalaikė šios daržovės dieta turi ne tik privalumų, bet ir trūkumų.

Naudojant tokį meniu gali atsirasti šie nemalonūs simptomai:

• praradimas;
• silpnumas;
• mieguistumas;
• galvos svaigimas;
• migrena;
• vidurių pūtimas;
• viduriavimas;
• žarnyno diegliai;
• obsesinis alkis.

Visi jie praeina per 1-2 dienas po iškrovimo.

Kopūstų rūšies pasirinkimas

Jei žmogus neturi rimtų sveikatos problemų, tuomet vienos dienos dietai jis gali pasirinkti bet kokią kopūstų įvairovę. Jei yra kokių nors lėtinių ligų, tuomet jos remiasi gydančio gydytojo ir dietologo patarimais.

Labiausiai paplitusi kopūstų rūšis yra balti kopūstai. Jis įtrauktas į meniu, skirtą podagrai ir mažam rūgštingumui gydyti. Tai normalizuoja medžiagų apykaitą ir pagreitina skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo.

Tie, kurie kenčia nuo gastrito su dideliu rūgštingumu ir skrandžio opomis, atkreipia dėmesį į Pekino kopūstus. Medžiagos, esančios šioje daržovėje:

• apsaugoti skrandžio gleivinę nuo sudirginimo;
• palengvinti galvos skausmą;
• normalizuoti emocinį foną;
• pagalba sergant mažakraujyste.

Raudonasis kopūstas Sudėtyje yra didžiausias skaidulų ir vitamino C kiekis, palyginti su kitomis rūšimis ir veislėmis. Tai padeda ne tik sumažinti svorį, bet ir sustiprinti imuninę sistemą, sulėtinti senėjimo procesą ir normalizuoti virškinamąjį traktą.

Kohlrabi daro teigiamą poveikį virškinimo sistemai dėl didelio tartrono rūgšties ir vitamino C kiekio.

Žiediniai kopūstai net tie, kuriems diagnozuotas cukrinis diabetas, yra nevalgiusių dienos meniu. Jame esantis vitaminas B7 normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje.

Turi Brokoliai praktiškai nėra kontraindikacijų. Jis vartojamas bet kokia forma, įskaitant geriamą nuovirą. Tai padeda ne tik susidoroti su antsvoriu, bet ir normalizuoja virškinamąjį traktą, pagerina medžiagų apykaitą ir pašalina iš organizmo toksines medžiagas.

Pasninko dienų parinktys

Vienos dienos kale dietos yra daugybė variantų. Labiausiai paplitę yra švieži, troškinti ir rauginti kopūstai. Valgiaraštyje yra ne tik jo, bet ir kitų mažai kalorijų turinčių maisto produktų.

Ant šviežių kopūstų

Dieta gali būti „kieta“, joje gali būti tik kopūstų ir vandens, arba „lengva“, įtraukiant sriubas, mėsą ir troškinius.

Variantas su mėsa

Reikalingų gaminių rinkinys:

• švieži kopūstai - 200 g;
• liesa virta mėsa - 400 g;
• erškėtuogių sultinys - 500 ml;
• nejudantis mineralinis vanduo - 30 ml kiekvienam svorio kilogramui.

Maisto tūris yra padalintas į 5 vienodus patiekalus. Būtinai laikykitės gėrimo režimo.

Ant troškinio

Naudodami troškintus kopūstus nevalgius, jie laikosi rekomenduojamos daržovių normos - ne daugiau kaip 1,5 kg kopūstų per dieną.

Kepdami galite į jį pridėti kitų daržovių - pomidorų, paprikų ir svogūnų. Patiekalą leidžiama troškinti bet kokiu augaliniu aliejumi, geriausia - alyvuogių aliejumi.

Ant raugintų kopūstų

Vienas iš sunkiausių organizmo variantų. Prieš vartojant, verta pasitarti su gydytoju, ypač turintiems virškinimo trakto problemų. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 1 kg raugintų kopūstų.

Rauginti kopūstai sumaišomi su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus ir svogūnais. Indą padalinkite į 5-6 lygias 165-200 g dalis, kurios suvalgomos per dieną. Būtina sąlyga yra geriamojo režimo laikymasis. Kai atsiranda pykinimas, tokios salotos valgomos su juoda duona.

Meniu parinktys

Kopūstų pasninko diena taps ne tik naudinga, bet ir skani, jei į valgiaraštį įtrauksite žuvį, vaisius, raugintus pieno produktus ir kitas daržoves.

Su obuoliais

Vienos dienos kopūstų ir obuolių dieta naudojama šviežia ir troškinta produkcija. Tokio iškrovimo ingredientų dienos norma yra: obuoliai - 800–900 g, kopūstai - 600–700 g.

Žalios salotos yra pagardintos trupučiu citrinos sulčių. Ruošdami troškinį, sudėkite keletą morkų ir svogūnų.

Su kefyru

Kopūstų ir kefyro pasninko diena tinka tik tiems, kurie neturi virškinimo problemų (viduriavimas, vidurių pūtimas).

Meniu pavyzdys

Pusryčiai:

• kopūstų salotos, pagardintos kefyru;
• juodoji arbata su mėtomis.

Pietūs:

• kefyras - 1 šaukštas.

Pietūs:

• virti brokoliai;
• salotos su salierais, pagardintos augaliniu aliejumi.

Popietinis užkandis:

• kopūstų salotos su petražolėmis;
• kefyras - 1 šaukštas.

Vakarienė:

• salotos iš bet kokios rūšies kopūstų;
• Žalioji arbata.

Paskutinis valgis prieš miegą: kefyras - 1 valgomasis šaukštas.

Produktų norma: kopūstai - 500 g, kefyras - 1 litras. Būtinai laikykitės geriamojo režimo: gerkite bent 1 litrą nejudančio mineralinio vandens per dieną.

Ar galiu išgerti kavos?

Kava, kaip ir kopūstai, turi diuretikų poveikį, todėl, norėdami išvengti dehidratacijos, dietologai nevalgius rekomenduoja išgerti ne daugiau kaip 1–2 puodelius šio gėrimo.

Patartina į jį nepridėti pieno, grietinėlės ir cukraus. Jei norite saldinti savo gėrimą, naudokite saldiklį.

Efektyvumas

Iškrovimas ant kopūstų neturėtų būti atliekamas per dažnai, pakanka 1-2 dienų per savaitę. Jei laikysitės dietologo rekomendacijų ir laikysitės meniu, tada per tokį trumpą laiką galite numesti iki 1,5 papildomų svarų.

Svarbu! Norint išlaikyti rezultatą ilgą laiką, laikantis vienos dienos dietos, į meniu neįtraukiami kaloringi maisto produktai.Jie laikosi frakcinės mitybos, geria pakankamai skysčių ir veda aktyvų gyvenimo būdą.

Kontraindikacijos ir galima žala

Kaip ir bet kuri dieta, kopūstai turi kontraindikacijas. Draudžiama jį naudoti svorio metimui, jei sergate šiomis ligomis ir ligomis:

• polinkis viduriuoti;
• kraujavimas iš skrandžio;
• enterokolitas;
• pankreatitas;
• dvylikapirštės žarnos opa;
• hipertiroidizmas;
• šlapimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų patologija.

Vienos dietos dietos šios daržovės vartojamos atsargiai senatvėje, reabilitacijos laikotarpiu po operacijos ir sergant gastritu, turinčiu didelį rūgštingumą.

Jei nesilaikysite dietologo rekomenduojamų normų, tada kopūstų iškrovimas gali pakenkti kūnui ir sukelti nemalonių padarinių:

• virškinimo trakto gleivinės sudirginimas;
• dehidracija;
• viduriavimas;
• pilvo pūtimas;
• vidurių pūtimas.

Taip pat skaitykite:

Žiedinių kopūstų naudojimas svorio metimui

Kaip padaryti geriausius kopūstų ruošinius

Atsiliepimai

Vienos dienos kopūstų iškrovimo apžvalgos yra įvairios. Daržovių mėgėjai šį metodą laiko vienu lengviausių ir efektyviausių bei reguliariai jį naudoja. Tokios dietos priešininkai yra tikri, kad ji turi pernelyg nemalonų šalutinį poveikį.

Liudmila, 43 metai: „Man malonu pasirūpinti sau„ lengvomis “kopūstų dienomis. Aš ją myliu bet kokia forma - žaliomis, troškintomis, raugintais kopūstais. Kiekvieną kartą man pavyksta numesti iki 1 kg perteklinio svorio. Nepastebėjau jokio ypatingo šalutinio poveikio “.

Oksana, 38 metai: „Aš naudoju šį metodą ne dažniau kaip kartą per mėnesį, nes kopūstai atpalaiduoja mano žarnyną. Aš nesu pasirengęs dažnai kentėti diskomforto, net norėdamas išlaikyti normalią figūrą “.

Dmitrijus, 27 metai: „Aš mėgstu patiekalus iš kopūstų, todėl ramiai ištveriu nevalgius šios daržovės, kurią žmona kartais mums paruošia. Pastebėjau, kad po to jaučiuosi daug geriau, o mano kūnas tapo tinkamesnis “.

Išvada

Vienos dienos kopūstų dieta yra lengvas ir efektyvus būdas numesti 1,5 svaro. Tačiau prieš naudodamiesi šiuo svorio metimo būdu, būtinai pasitarkite su specialistu.