Dėl „Ryžių dietos“ lengvai ir be alkio numesti papildomų svarų

Profesionalių dietologų ir žmonių, kurie nuolat kovoja su papildomais svarais, srityje ryžių dieta yra ypač populiari. Javų pagalba galite išvalyti toksinų, toksinių medžiagų kūną, normalizuoti svorį, pagerinti virškinimą. Ryžių dieta yra paskirta kaip terapinis maistas cukrinio diabeto, osteochondrozės, artrito, hipertenzijos ir inkstų nepakankamumo profilaktikai.

Žemiau esančiame straipsnyje mes apsvarstysime, kokią naudą ir žalą daro ryžiai organizmui, ar galima valgyti ryžius, norint numesti svorio, kokią veislę pasirinkti, nagrinėsime populiarias dietų galimybes, meniu pavyzdį, apžvalgas ir rezultatus.

Ar įmanoma valgyti ryžius ir kartu numesti svorio?

Ryžiai yra javų pasėliai, į kuriuos įeina 18 rūšių ir daugiau nei 150 veislių veislių, kurios skiriasi spalva, grūdo ilgiu ir forma, perdirbimo būdais, kalorijų kiekiu, maistinėmis savybėmis. Ne visos veislės yra vienodai naudingos kūnui, ypač kai ryžių valgymo tikslas yra pakoreguoti kūno svorį.

Ar galiu valgyti ryžius svorio netekimui? Atsakymas yra vienareikšmis - „taip“... Tačiau svorio normalizavimo proceso veiksmingumas priklauso nuo naudojamo produkto rūšies, kompetentingo terminio apdorojimo. Nerafinuotos veislės prisideda prie svorio metimo ir organizmo valymo.

Juose yra daugiau vitaminų, mikro ir makro elementųkurie gerina virškinimą, valo virškinamąjį traktą ir aktyvina medžiagų apykaitą. Dėl sudėtyje esančių augalinių skaidulų dideliais kiekiais kūnas greitai ir ilgai sotėja, todėl pašalinamas persivalgymas, užkandžių poreikis.

Ar ryžiai gauna riebalų?

Baltos išgrynintos dietos perteklius - galima lėto metabolizmo priežastis, lemianti vėlesnį nutukimą. Kalbant apie naudą sveikatai, tokie ryžiai laikomi mažiau tinkamais žmonėms, norintiems sulieknėti. Malimo procese kartu su maistingu sėlenų apvalkalu ir luobelėmis netenkama kitų naudingų medžiagų, grūduose lieka krakmolo, kuriame daug kalorijų (350 kcal 100 g).

Neteisingas terminis apdorojimas prisideda prie greito svorio augimo... Ryžiai, virti dideliame kiekyje aliejaus, pagardinti druska, cukrumi, pagardais ir majonezu, bus kenksmingi organizmui.

KBZHU

Ryžių kalorijų kiekis, riebalų, baltymų, angliavandenių procentas iš jo įvairovės, perdirbimo būdas.

Dieta - balti ilgagrūdžiai garinti ryžiai: 100 g paruošto produkto yra 123 kcal, baltymų - 2,91 g, riebalų - 0,37 g, angliavandenių - 25,15 g.

Sveikas maistas, turintis mažai kalorijų, yra rudieji ryžiai. (nepoliruotas) virti ilgagrūdžiai. Jo kaloringumas yra 123 kcal, baltymų procentas - 2,74 g, riebalų - 0,97 g, angliavandenių - 23,98 g.

Vidutinis sausų baltųjų ryžių kalorijų kiekis - 340–360 kcal. 100 g grūdų yra baltymų - 6,7 g, riebalų - 0,7 g, angliavandenių - 78,9 g.

Kokia ši dieta

Yra dešimtys ryžių dietos režimų... Kiekvienas asmuo, atsižvelgdamas į gastronominius pageidavimus ir finansinę padėtį, būtinus svorio metimo rezultatus, pasirinks geriausią variantą ryžių dietai.

Kai kurie žmonės renkasi greitą, bet gana griežtą metodą. kūno svorio korekcija, kai dienos metu tam tikrą laiką galite valgyti tik virtus neraugintus ryžius.Kiti renkasi ilgalaikius, bet mažiau alkanus dietinio maisto variantus, pasižyminčius maistingu maistu, praturtintą daržovėmis, vaisiais, liesa mėsa, žuvimi ir paukštiena.

Veiksmo esmė ir principas

Svorio metimas atsiranda dėl žarnyno valymo nuo šlakai, toksiškos medžiagos, skysčių pertekliaus pašalinimas, edemos neutralizavimas. Išgryninus ir normalizavus medžiagų apykaitą, geriau įsisavinami organizmui svarbūs elementai, maisto komponentai, aktyvuojamas imunitetas. Ryžių grūdai, judėdami virškinamuoju traktu, absorbuoja kenksmingas medžiagas ir saugiai jas pašalina. Tai yra, javai veikia kaip sorbentas, tačiau praktiškai nesukelia nepageidaujamų šalutinių reakcijų.

Taryba. Svarbu tinkamai paruošti grūdus organizmo valymui. Švarūs javai mirkomi ilgą laiką, geriausia per naktį, kad virimo metu būtų pašalintas kenksmingas krakmolas ir išsaugotos naudingos medžiagos.

Be to, virti ryžiai yra maistingi: maža porcija ilgą laiką prisotina kūną. Grūduose esantys makroelementai pasisavinami per kelias valandas, ilgesniam laikui pripildydami kūno energija, sotumo jausmu, tuo tarpu angliavandeniai nėra paverčiami riebalų atsargomis.

Nauda ir žala organizmui

Naudingos grūdų savybės pasireiškia dėl įvairios cheminės sudėties... Taigi augalų skaidulos pagerina žarnyno peristaltiką ir išlaisvina ją iš toksinų ir toksinų. Toks produktas bus ypač naudingas viduriavusiems pacientams, tačiau atsitiktinis jo vartojimas gali išprovokuoti nepageidaujamą šalutinį poveikį - vidurių užkietėjimą.

Tinkamai ir dažnai vartojant ryžiai sumažina cholesterolio kiekį, padidina kraujagyslių sienelių elastingumą, pagerina audinių deguonies tiekimą, atstato normalų kraujo sklandumą ir klampumą, kuris tarnauja kaip aterosklerozės, išemijos ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Reguliarus ryžių košės vartojimas užkerta kelią hipertenzijai, miokardo infarktui.

Ryžiai daro teigiamą poveikį virškinimo sistemos organams, naudinga sergant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos erozinėmis ir opinėmis ligomis: apgaubia pažeistas gleivines, mažina rūgštingumą, gerina virškinimą.

Virti ryžiai yra naudingi sąnariams ir skeleto sistemai dėl savo adsorbuojančių savybių.... Tai palengvina osteochondrozės, artrito ir artrozės simptomų sunkumą. Kompozicijoje esantis kalcis stimuliuoja nervinių impulsų perdavimą, lygiųjų ir griaučių raumenų susitraukimą, tinkamą kraujo krešėjimą, kaulinio audinio augimą ir vystymąsi. Kalis gerina širdies laidumo sistemos darbą, palaiko vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja baltymų ir angliavandenių apykaitoje, reguliuoja kraujo spaudimą.

Ryžiai teigiamai veikia inkstų sistemos veiklą, kuris pasireiškia pašalinant vandens perteklių iš organizmo, atsikratant edemos. Javuose esantys vitaminai ir mineralai padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, o tai padeda išvengti diabeto.

Grūduose gausu B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia smegenų veiklą, gerina koncentraciją ir atmintį, skatina mąstymą ir aktyvina energijos apykaitą.

Mažiau naudingi organizmui yra rafinuoti nulupti ryžiai ir pigūs grūdai... Siekdami padidinti galutinio produkto patrauklumą, kai kurie gamintojai baltuosius ryžius poliruoja kancerogeniniu gliukozės ir talko konglomeratu, kuris pasižymi piktybinių navikų išsivystymu.

Ryžių košė draudžiama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo ir kolito.... Baltieji nulupti ryžiai didelėmis porcijomis yra nepageidaujami tiems, kurie stebi figūrą ir bijo priaugti svorio.

Ryžių pasirinkimas jūsų dietai

Kaip dietinį produktą rekomenduojama naudoti rudus (rudus) nepolinius ryžius.... Ant grūdelių likęs pityriazės apvalkalas yra gausus naudingų ir maistingų medžiagų.Kruopų kepimas užtrunka ilgiau, tačiau virimo metu vitaminai ir mineralai išlieka ryžių struktūroje. Tai yra geriausias pasirinkimas atsižvelgiant į prieinamumą, kainą, naudą sveikatai ir skonį.

Nuoroda. Ilgagrūdės veislės palankiai išsiskiria dideliu pluošto procentu, kurio reikia norint numesti svorio, kad būtų atkurta medžiagų apykaita.

Raudoni ir juodi ryžiai taip pat yra naudingi norint numesti svorio.... Tačiau šių veislių kaina yra aukšta, todėl ne visi gali sau leisti tokią dietą.

Garuose išvirtus baltuosius grūdus galima priskirti tinkamos mitybos koncepcijai.... Jis pasižymi maistinių medžiagų, kurios patenka tiesiai į grūdus veikiant karštam garui, išsaugojimu.

Pirkdami produktą atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką: Tai ypač pasakytina apie neluptus rudus ryžius su konservuotu sėlenų apvalkalu, nes sėlenose esantis ryžių aliejus gali greitai suputoti.

Jei gamintojas ant pakuotės yra nurodęs 12 mėnesių tinkamumo laikąTai reiškia, kad ryžiai buvo papildomai chemiškai perdirbti, o tai padidina laikymo laiką, tačiau žymiai sumažina javų naudingumą. Geriau nenaudoti tokio produkto.

Kasdieninei ir ryžių dietai geriau pasirinkti produktus Aukščiausia klasė iš vietinių tiekėjų ar patikrintų užsienio gamintojų.

Meniu pavyzdys

Pažvelkime į 3 dienų lengvų ryžių dietos pavyzdinį patiekalų planą. Pagrindinio patiekalo gaminimas turi savo ypatybes:

1. 250 g ryžių nuplaukite tekančiu vandeniu, užpilkite 500 ml kambario temperatūros išgryninto vandens. Palikite per naktį.
2. Ryte nusausinkite likusį vandenį, dar kartą nuplaukite ryžius. Virkite ant silpnos ugnies 10 minučių, nepridedant druskos ar cukraus.
3. Puode nukelkite nuo ugnies, uždenkite dangčiu 15 minučių, kad ryžiai išvirtų.
4. Atšaldytą košę padalykite į tris porcijas, kurios suvartojamos per dieną trims patiekalams.

Dienos metu svarbu išgerti daugiau skysčio, bent 2 litrus... Be filtruoto vandens, galima žolelių ir (arba) žaliosios arbatos.

Pirmoji diena:

1. Pusryčiai: pirmoji neraugintų ryžių porcija, vienas vidutinis obuolys. Taip pat galite pasigaminti obuolių padažo su citrinos žievele.
2. Pietūs: antra ryžių košės porcija, 300 ml daržovių sultinio iš leidžiamų daržovių, 150 g šviežių daržovių salotų.
3. Vakarienė: ryžių porcija su virtomis morkomis, 200 ml daržovių sultinio.

Antra diena:

1. Pusryčiai: pirmoji ryžių porcija, pagardinta alyvuogių aliejumi, vidutinis greipfrutas.
2. Pietūs: porcija ryžių, 200 ml daržovių sriubos, stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.
3. Vakarienė: nerauginti ryžiai, 200 g garintų daržovių.

Trečia diena:

1. Pusryčiai: Ryžių porcija su natūraliu sojos padažu, viena maža apelsinų.
2. Pietūs: ryžiai, 100 g šviežių agurkų salotų, pagardintų 1 valg. l. neriebi grietinė, 200 ml sultinio iš priimtinų daržovių, vienas žalias obuolys.
3. Vakarienė: nerauginti ryžiai, 200 ml daržovių sultinio, 150 g virtų brokolių.

Apie kitus būdus numesti svorio:

Kaip moliūgų sėklas naudoti norint numesti svorio

Kova su papildomais svarais, naudojant virtus burokėlius

Trukmė

Trumpiausias ryžių dietos pasirinkimas yra badavimo dienos.... Jie leidžia lengvai išlaikyti svorį arba greitai atšokti po persivalgymo periodų, pavyzdžiui, po ilgų atostogų. Iškrovimas trunka nuo vienos iki dviejų dienų, per kurias galima atsikratyti 1–2 kg.

Trijų dienų ryžių dieta turi dvi pagrindines mitybos schemas: pirmoji yra griežta mono dieta, antra yra lengvesnis meniu, atsižvelgiant į galimybę vartoti kitą maistą. Vienatūris dieta praktiškai nesiskiria nuo pasninko dienų: tris dienas leidžiama valgyti tik ryžių košę, be druskos, cukraus, aliejaus, gerti vandens, žaliosios arbatos. Rezultatas yra 2–4 ​​kg.

Taryba. Norint nepakenkti sveikatai ir išvengti neigiamo poveikio medžiagų apykaitai, trijų dienų ryžių dietą rekomenduojama vykdyti ne dažniau kaip kartą per 1–1,5 mėnesio.

Lengva trijų dienų ryžių dieta pasižymi prailginta dieta... Jie ir toliau valgo ryžius be druskos ir cukraus, tačiau daržoves ir vaisius jau galima valgyti žalius arba tinkamai juos termiškai apdorojant. Per tris tokios dietos dienas galite sumažinti kūno svorį 2–3 kg, nepakenkdami sveikatai.

5 dienų ryžių dieta yra efektyvus būdas numesti 3–5 kg... Mitybos režimas yra gana griežtas ir apima tik du valgius per dieną. Vienas iš jų yra šviežių virtų ryžių porcija, kitas yra produktai iš leidžiamo sąrašo (daržovės, vaisiai, žalumynai su asorti, neriebi žuvis / mėsa).

Lengvas ir prieinamas būdas numesti svorio - ryžių dieta 7 dienas... Dieta leidžia tris kartus maitinti, kai pagrindas yra virti ryžiai, papildyti žolelėmis ir daržovėmis. Produktų skaičius neribojamas, tačiau pati dieta numato porcijų kiekio ribojimą. Košė neturi būti pagardinta druska, cukrumi, kečupu, majonezu, kitais pagardais, prieskoniais. Norėdami pagerinti skonį, leidžiama vartoti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus, linų sėmenų aliejaus, natūralaus sojos padažo, citrinos sulčių.

Kaip užkandį galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus datas, bananus, vynuoges... Laikantis dietos, numesti svorio yra nuo 7 iki 10 kg. Pridėjus liesos žuvies, mėsos režimą, svorio metimo efektyvumas sumažės nuo 4 iki 6 kg.

Ryžių dieta 9 dienas yra švelniausias pasirinkimas kūnui... Dietos esmė yra virtų ryžių vartojimas kartu su kitais leidžiamais maisto produktais. Tai yra ruginė duona, neriebios jūros gėrybės, liesa mėsa, paukštiena, džiovinti vaisiai, šviežios daržovės / vaisiai, žolelės, neriebūs pieno perdirbimo produktai, putpelių kiaušiniai.

Tuo pačiu metu daržovių (vaisių) dienos norma yra ne didesnė kaip 300 g, mėsos (žuvies) - 200 g... Vidutiniai svorio metimo rodikliai svyruoja nuo 6–7 kg, kartu su fiziniu aktyvumu rezultatą galima pagerinti iki 9–10 kg.

Svarbu. Vykdydami ilgalaikę dietą, dietologai pataria vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, kad palaikytų sveikatą, gerintų savijautą.

Efektyvumas

Mesti svorį priklauso nuo individualių žmogaus savybių., dietos tipas ir jos laikymasis, fizinio aktyvumo buvimas. Ryžių dietos trukmė svyruoja nuo 1 iki 9 dienų, efektyvumas - nuo 3 iki 6 kg per savaitę.

Kontraindikacijos

Pagrindinės ryžių dietos kontraindikacijos yra individualus netoleravimas, lėtinis vidurių užkietėjimas, storosios žarnos kolitas, hemorojus... Žmonėms, linkusiems į nutukimą, nerekomenduojama valgyti baltų nuluptų ryžių. Jūs negalite vykdyti ryžių dietos žindančioms ir nėščioms moterims, vaikams iki 13 metų.

Kitos ryžių dietos galimybės

Ryžių dietos svorio metimui yra įvairių variantų... Didelis svorio metimo efektyvumas ir sveikatos sauga pasižymi laikantis dietos režimo:

1. Dieta "5 tomai"... Griežtas režimas numato mirkyti išvirtus pusiau virtus ryžius 10–14 dienų. Leidžiama gerti nesaldintą vaistažolių arbatą, vandenį, raminančius mokesčius. Galite turėti ribotą kiekį daržovių, žolelių, vaisių, neriebių jūros gėrybių, mėsos, žuvies, tačiau tai sulėtins svorio metimo procesą. Tokios dietos ypatumas yra ryžių, kurie penkias dienas mirkomi vandenyje kasdien keičiant vandenį, paruošimas. Galimas rezultatas yra 5–7 kg.
2. Ryžių-kefyro dieta... Per pirmąsias tris dienas leidžiama valgyti tik virtus ryžius be druskos, cukraus ir gerti neriebų kefyrą. Vienoje ryžių porcijoje yra 100 g, kefyre - 100–150 ml. Valgymų skaičius per dieną yra tris kartus. Jei dietos laikomasi ilgiau nei tris dienas (leidžiama ne ilgiau kaip 10 dienų), į racioną įtraukiama virta šviežia žuvis, mėsa, paukštiena, šviežios daržovės, vaisiai, putpelių kiaušiniai, neriebūs pieno produktai. Dietos efektyvumas yra 3–9 kg.
3. Ryžių ir medaus dieta... Per savaitę galite numesti svorio 5-7 kg.Dietos esmė: per dieną keletą porcijų suvalgyti 500 g rudųjų rudųjų ryžių, nepridedant aliejaus, druskos, cukraus. Gerkite medaus-citrinos vandenį tris kartus per dieną, paruoštą iš 1 arbatinio šaukštelio. medaus ir kelis lašus citrinos sulčių.
4. Ryžių ir grikių dieta... Praktikuojamas kaip skubus svorio metimo metodas. Pirmą dieną - virti grikiai (1 stiklinė), iš anksto mirkomi per naktį, padalijami į 4-5 porcijas. Antroji diena - rudieji ryžiai, virti panašiai. Grikių ir ryžių dienos pakaitomis būna visą savaitę. Košę galima pagardinti citrinos sultimis, 1 valg. l. alyvuogių aliejus, natūralus sojų padažas. Svarbu visą dieną gerti daug skysčių.

Ryžių dietų metimo taisyklės

Norėdami išvengti prarastų svarų grįžimo, vykdykite šias rekomendacijas:

• į dietą įtraukite draudžiamus maisto produktus mažomis porcijomis, kiekvieną dieną, pradedant nuo grūdų, baigiant mėsos gaminiais;
• išėjimo trukmė turėtų atitikti stebimos dietos trukmę (3/5/7/9/14 dienos);
• laikytis gausaus gėrimo režimo;
• į druską ir cukrų įtraukite į racioną palaipsniui, geriau sumažinti jų vartojimą iki minimumo;
• apriboti greito maisto, miltinių gaminių, keptų, rūkytų, riebių, saldžių gazuotų gėrimų, alkoholio kiekį;
• sistemingai kontroliuokite svorį - padidėjus svoriui, sumažinkite porcijas, pašalinkite iš raciono lengvuosius angliavandenius, kaloringą maistą, nustokite į racioną įtraukti naujus maisto produktus.

Bus įdomu:

Kodėl šparagai yra naudingi norint numesti svorio

Teisingai naudojant moliūgą svorio metimui

Svorio metimas - neapdoroti runkeliai svorio metimui

Apžvalgos ir rezultatai

Yra ryžtingų nuomonių apie ryžių dietos veiksmingumą.... Žmonės, kuriems pavyko pasiekti numatytą rezultatą, palieka teigiamus įspūdžius teigdami, kad po kelių dienų mitybos režimo žmogus jaučia lengvumą, o baigęs kursą - kūno svoris sumažėja keliais kilogramais. Be to, yra apžvalgų, kaip pagerinti virškinimo sistemos būklę ir funkcionavimą. Kaip teigiamas dalykas pažymima, kad valymas lengvai toleruojamas.

Neigiami teiginiai yra susiję su rezultatų trūkumu per trumpą laiką, suskirstymu, dietos nesilaikymu.

Jelena Prudnikova, 35 metai: „Aš reguliariai kartą per mėnesį valau savo kūną ryžiais. 2-3 dienas valgau tik šviežius ryžius, geriu daug vandens. Rezultatas yra minus 1,5-2 kg. Be to, jaučiamas lengvumas, padidėja ištvermė ir darbingumas, pagerėja odos būklė. Akivaizdus pliusas yra mažos dietos kainos ir prieinamumas, šalutinių reakcijų nebuvimas, ryškus alkio jausmas “..

Lilia Stopira, 29 metai: „Aš numečiau svorio dėl ryžių dietos, kuri yra skirta 9 dienoms. Sprendžiant iš apžvalgų internete, galima atsikratyti 8-10 kg. Griežtai laikiausi dietos, gėriau daug vandens, taip pat sportavau. Iš viso yra 5,5 kg. Tai yra daug, tačiau nepasiekia deklaruoto rezultato. Dieta yra gana griežta, jūs turite save riboti įvairiais būdais, o reikiamas rezultatas nepasiektas “..

Anna Malyarova, 40 metų: „Aš skeptiškai vertinu dietas, tačiau per savaitę turėjau skubiai numesti 4-5 kg. Aš nusprendžiau išbandyti griežtą ryžių dietą, kai dienos metu leidžiama vartoti tik šviežius virtus ryžius. Man pavyko numesti 2,8 kg per tris dienas. BET! Kai dietos pasibaigė, mano kilogramai buvo daugiau nei grįžo po 5 dienų. Todėl svorio netekimui nerekomenduoju ryžių dietos, įskaitant ir kitą. Geresnis sportas ir tinkama mityba ".

Išvada

Ryžių dieta nuolatos populiarėjo. Kruopos valo toksinų ir toksinų žarnas, pašalina iš organizmo skysčių perteklių, mažina svorį, gerina bendrą savijautą ir teigiamai veikia nervų, virškinimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas. Vis dėlto, kad ir kiek entuziastingai vertintumėte dietos, kurios pagrindas yra ryžiai, veiksmingumą, prieš pradėdami mesti svorį, būtina pasitarti su specialistu.