Juodieji serbentai svorio metimui

Serbentų dieta yra paprastas, efektyvus ir nebrangus būdas mesti svorį, ypač tiems, kurie negali ilgai laikytis dietos. Dieta yra labai paprasta: tris dienas pakeiskite visus patiekalus raudonaisiais, baltaisiais arba juodaisiais serbentais. Per tą laiką išvalysite ir išgydysite kūną, pradėsite svorio metimo procesą, sumažindami dietos kalorijų kiekį.

Iš karto įspėjame, kad iš trumpos dietos versijos neturėtumėte tikėtis puikių rezultatų. Norint atsikratyti kūno riebalų, geriausia pasirinkti ilgesnę subalansuotą juodųjų serbentų dietą penkioms, septynioms, devynioms ar 14 dienų.

Ar įmanoma valgyti juodus serbentus ir kartu numesti svorio

Mažas kalorijų kiekis kartu su įvairia vitaminų ir mineralų sudėtimi serbentus daro nepakeičiamu produktu kovojant su papildomais svarais. Bet kurios uogos - raudonos, baltos, juodos - turi puikų skonį, maistines ir dietines savybes. Be to, serbentai naudingi esant kraujotakos sistemos ligoms, susilpnėjusiam imunitetui, aterosklerozei, peršalimui, infekcinėms ligoms.

Juodųjų serbentų sudėtyje yra pektino, kurio pagrindinis veiksmas yra natūralus ir saugus virškinimo sistemos valymas.

Kuo dar pektinas naudingas norint numesti svorio:

• normalizuoja virškinimo procesus;
• pagreitina lipolizę (riebalinių sankaupų skaidymą);
• suaktyvina medžiagų apykaitą;
• stimuliuoja žarnyno peristaltiką, dėl to maisto masės lengviau ir greičiau juda per virškinamąjį traktą, taip užtikrindamos reguliarų tuštinimąsi;
• pašalina iš organizmo įvairias kenksmingas medžiagas: pesticidus, šlakus, toksinus, tulžies rūgštis;
• mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• reguliuoja gliukozės rodiklius;
• atkuria ir palaiko normalią žarnyno mikroflorą, neleidžia vystytis disbiozei;
• suformuoja greitą ir ilgalaikį pilnumo jausmą dėl pektinų sugebėjimo išsipūsti atitinkamai sumažėjus laisvai skrandžio erdvei.

Be to, pektinas padidina ištvermę ir efektyvumą, stimuliuoja fizinį aktyvumą, sunaudojama daugiau energijos, nei gaunama, kūnas pradeda leisti riebalų atsargas, mažėja kūno svoris.

B grupės vitaminai daro teigiamą poveikį nervų sistemai, padidina atsparumą stresui, veikia kaip raminamieji vaistai, normalizuoja nakties miegą, taip padėdami lengvai toleruoti dietą ir išvengti pertraukų.

Uogose yra rekordinis vitamino C kiekis (200 mg / 100 g), be kurių neįmanoma numesti svorio. Šis elementas reguliuoja visų rūšių metabolizmą, stimuliuoja tulžies sekreciją ir atkuria kasos egzokrininę funkciją. Taip pat juodieji serbentai turi diuretinį ir choleretinį poveikį, pašalina skysčių perteklių iš organizmo, o tai ypač svarbu žmonėms, kenčiantiems nuo edemos.

Nuoroda... Vitaminas E kartu su retinoliu rūpinasi odos sveikata: mažina celiulito atsiradimą, skatina kolageno gamybą, tonizuoja ir lėtina senėjimo procesą.

Ar serbentai riebaluojasi?

Ar įmanoma atsigauti nuo serbentų? Bet kuris ilgai ir gausiai vartojamas produktas kartu su kaloringu maistu gali sukelti papildomų centimetrų apimtį juosmens ir klubų srityje. Juodieji serbentai turi mažai kalorijų, turi mažiausiai riebalų ir angliavandenių, greitai ir ilgą laiką patenkina alkio jausmą, taip prarasdami perteklinį svorį.

Tačiau norint numesti svorio būtina sumažinti dienos kalorijų kiekį, kad išeikvojama mažiau energijos nei išeikvojama. Dieta yra laikina priemonė, ir jos poveikis išliks tik pereinant prie sveikos mitybos principų nuolat ribojant „kenksmingą“ maistą.

Ar galima serbentus naktį

Valgyti serbentus galite bet kuriuo metu, bet ne vėliau kaip likus 2–3 valandoms iki miego. Per tą laiką maistas visiškai įsisavinamas ir virškinamas, neperkraunamas virškinamasis traktas, tokiu būdu užtikrinant sveiką ir ramų miegą.

Jūs galite užkąsti juodųjų serbentų nuo 8 iki 9 val., Jei asmuo eina miegoti arčiau vidurnakčio.

Tai yra įdomu:

Pieno kopūstų svorio metimo dieta: principai, apytikslė dieta, apžvalgos ir rezultatai.

Ar riešutai padeda numesti svorio?

Ar raudonieji ryžiai yra naudingi norint numesti svorio?

Juodųjų serbentų uogų kaloringumas ir cheminė sudėtis

Juodųjų serbentų kalorijų kiekis yra 44 kcal. Juodųjų serbentų uogos sudaro 83% vandens. Likusius 17% sudaro baltymai, riebalai, angliavandeniai (krakmolas, gliukozė, fruktozė, sacharozė) - 1 g, 0,4 g ir 7,3 g, taip pat vitaminai ir maistinės medžiagos:

• maistinis pluoštas;
• pelenai;
• vitaminai: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementai: kalis, kalcis, magnis, natris, siera, chloras, fosforas, silicis;
• mikroelementai: geležis, jodas, kobaltas, manganas, varis, molibdenas, selenas, fluoras, chromas, cinkas;
• omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys.

Informacija apie maistingumą gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo veislės, auginimo sąlygos, vaisių prinokimo laipsnis.

Serbentų dieta

Yra keletas serbentų dietos variantų, kurie skiriasi dieta ir trukme.

Pasninko diena

Lengviausias pasirinkimas ir tuo pačiu sunkiausias. Dienos meniu sudaro 500–600 serbentų (juodų, raudonų ar baltų), suskirstytų į keletą patiekalų ir 1,5–2 litrus skysčio. Tai gali būti nejudantis vanduo, sultys, žolelių arbata, nesaldinta žalioji arbata. Vidutinis rezultatas yra minus 1 kg, nes tai maloni premija - gyvybingumo krūvis, lengvumo jausmas, gera sveikata.

Valomoji mono dieta

Prisiima griežtą meniu apribojimą trims dienoms, į kuriuos įeis tik gėrimai ir uogos. Tokia dieta leidžia visiškai išvalyti organizmą, sumažinti svorį 2–4 kg, tačiau išlaikyti sveikatą tai nėra saugu.

Dieta 5, 7, 9 ir 14 dienų

Pagrindinė dieta yra šviežios daržovės, vaisiai, sodo žolelės. Juodieji serbentai naudojami kaip užkandis arba priedas prie pagrindinio patiekalo.

Mėsą ir žuvį geriau neįtraukti į racioną, tačiau jei jaučiamas stiprus alkio jausmas arba siekiate laikytis dietos daugiau nei 5 dienas, tuomet galite valgyti nedideliais kiekiais (180–200 g) baltos vištienos mėsos, neriebios veislės žuvies.

Tokia dieta žada nuo 2 iki 7 kg sveriančią liniją, atsižvelgiant į trukmę ir griežtai laikantis dietos plano.

taisykles

Serbentų dieta yra paprasta, tačiau tuo pat metu reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Dietos laikotarpiu rekomenduojama sumažinti fizinį ir net psichinį stresą.
2. Be to, vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą preparatuose, norėdami papildyti vitaminų, mikro ir makroelementų, kurių organizmas negauna iš maisto, trūkumą.
3. Likus 4-5 dienoms iki dietos pradžios, iškraukite virškinamąjį traktą: pašalinkite arba apribokite riebų maistą, rūkytą mėsą, pusgaminius, gyvulinius ir maisto gaminimo riebalus, konditerijos gaminius, saldžius gazuotus gėrimus, alkoholį.
4. Dietą rekomenduojama palikti palaipsniui. Įtraukite į racioną naujus maisto produktus vieną kartą per dieną, pradedant nuo grūdų ir baigiant mėsos patiekalais.
5. Venkite ilgų pertraukų tarp valgymų.
6. Valgykite dažnai (4–6 kartus per dieną) mažomis porcijomis. Paskutinis valgis ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.
7. Gerkite daug skysčių - 1,5–3 litrus per dieną: nejudančio mineralinio vandens, nesaldintos žaliosios arbatos, žolelių arbatos.
8. Pasirinkite švelnius produktų terminio apdorojimo būdus - garinimą, kepimą, virimą, troškinimą.
9. Kontroliuokite savo svorį, nepersivalgykite.
10. Turėkite maisto dienoraštį.
11. Dietos metu sumažinkite dienos kalorijų normą iki 1200–1400 kcal moterims, iki 1600–1800 kcal vyrams.

Juodųjų serbentų dieta skirta absoliučiai sveikiems žmonėms, kurie neturi tokių virškinimo problemų kaip: gastritas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa, didelis rūgštingumas. Organinės rūgštys turi dirginantį poveikį gleivinei, pasireiškiančios skausmingų pojūčių paūmėjimu, vidurių pūtimu, pykinimu ir rėmuo.

Dieta draudžiama asmenims, kuriems diagnozuotas tromboflebitas, sunkus inkstų ar kepenų nepakankamumas, alerginės ligos. Kitos kontraindikacijos yra nėštumo ir žindymo laikotarpis, vaikai ir senatvė.

Nuoroda... Vitaminų ir mineralų trūkumas neigiamai veikia sveikatą ir gali išprovokuoti galvos skausmą, silpnumą, negalavimą, galvos svaigimą ir greitą nuovargį.

Mitybos taisyklės

Juodieji serbentai gerai dera su beveik visais maisto produktais. Uogos vartojamos šviežios, dedamos į daržovių ir vaisių salotas, patiekiamos su vištienos ir žuvies patiekalais, derinamos su varške, perdirbamos į sultis.

Į serbentų dietą įtrauktas ribotas maisto produktų sąrašas:

1. Daržovės, kuriose yra ne mažiau krakmolo: balti kopūstai, brokoliai, paprikos, svogūnai, morkos, pomidorai, žalumynai, šparaginės pupelės, agurkai, salotos. Daržovės valgomos šviežios arba garintos, keptos, virtos, troškintos su minimaliu kiekiu augalinio aliejaus ir druskos.
2. Nesaldinti vaisiai ir uogos: apelsinas, kiviai, citrina, žali obuoliai, vyšnios, ananasai, agrastai, kriaušės, granatai, slyvos, braškės, avietės, gervuogės.
3. Riešutai ribotu kiekiu (iki 30 g): lazdyno riešutai, lazdyno riešutai, makadamija, žemės riešutai, graikiniai riešutai.
4. Džiovinti vaisiai: razinos, džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai, datulės, džiovinti obuoliai ir kriaušės.
5. Pieno produktai, sūriai, varškė su minimaliu riebalų procentu.
6. Putpelių ir vištienos kiaušiniai.
7. Daržovių sultiniai ir sriubos.
8. Pilno grūdo grūdai, rudieji ryžiai.
9. Virtos arba garintos vištienos krūtinėlės.
10. Virtos liesos žuvys ir jūros gėrybės: lydekos, lydekos, ešeriai.
11. Šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys, kompotai be cukraus.
12. Nealkoholiniai gėrimai: mineralinis vanduo, žalioji arbata, trūkažolė.

Visiškai ar iš dalies apriboti racioną raudona mėsa, marinuoti marinatai ir marinatai, greitas maistas, baltųjų miltų gaminiai, gyvuliniai riebalai, konservai, kepiniai, konditerijos gaminiai. Draudžiamas alkoholis, saldus gazuotas vanduo.

Dieta

Juodųjų serbentų dietos meniu sudarytas pagal leidžiamų maisto produktų sąrašą. Pasirinkus ilgą variantą, pusryčiams rekomenduojama virti kruopas, kietųjų kviečių makaronus, troškintas daržoves, priešpiečiams - vegetariškas sriubas, keletą žuvų, liesą vištienos mėsą, salotas, vakarienei - garintas daržoves, šviežių daržovių ir vaisių salotas, varškę su nedideliu riebalų procentu. ...

Kaip užkandis - juodieji serbentai, džiovinti vaisiai, jogurtas, neriebus kefyras, riešutai.

Svarbu. Druskos būtina kuo mažiau, nes ji sulaiko skysčius organizme, slopina svorio metimo procesą, prieskoniai ir pagardai yra skonio stiprikliai, skatina apetitą.

Trijų dienų meniu pavyzdys

Diena 1

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai, šviežių kopūstų ir agurkų salotos, pagardintos citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.
2. Užkandis: sauja juodųjų serbentų uogų.
3. Pietūs: daržovių sultinys, virtos lydekos porcija.
4. Užkandis: Vaisių kokteilis.
5. Vakarienė: varškės ir juodųjų serbentų uogos, erškėtuogių nuoviras.

2 diena

1. Pusryčiai: dalis grikių, troškinta per naktį, 200 ml neriebaus kefyro.
2. Užkandis: mėgstamų vaisių ir juodųjų serbentų salotos.
3. Pietūs: 250 ml sultinio iš priimtinų daržovių, riekelė ruginės duonos, virtų burokėlių salotos su augaliniu aliejumi.
4. Užkandis: 100 g raudonųjų serbentų, žalių obuolių.
5. Vakarienė: 200 g lydekos, keptos su daržovėmis, nesaldinta žalioji arbata.

3 diena

1. Pusryčiai: du virti kiaušiniai, greipfrutas.
2. Užkandis: raudonieji ir juodieji serbentai.
3. Pietūs: tyrės sriuba, 100 g virtų žiedinių kopūstų.
4. Užkandis: 200 ml šviežiai pagamintų juodųjų serbentų sulčių, du graikiniai riešutai.
5. Vakarienė: virti ryžiai su daržovėmis, erškėtuogių sultinys.

Pasninko diena juodaisiais serbentais

Pasninko diena juodųjų serbentų metu leidžia kūnui išlaikyti optimalų svorį ar atsitraukti po persivalgymo periodų, atsikratyti sunkumo jausmo ir diskomforto virškinamajame trakte. Ši dieta apima tik vieno produkto - serbentų, be to, daug laisvo skysčio, vartojimą.

Iškrovimas trunka 1–2 dienas, kas 2–3 savaites. Faktas yra tas, kad glikogeno atsargos organizme yra pakankamos vienos dienos, per tą laiką nėra medžiagų apykaitos sutrikimo, hormonų lygio pokyčio, kraujospūdžio padidėjimo. Esant ilgesniam angliavandenių trūkumui, galima pašalinti kalcį iš organizmo, paūmėti lėtinėmis patologijomis, sulėtinti medžiagų apykaitos procesus.

Kokių pasninko dienos rezultatų galite tikėtis? Viskas yra individualu ir priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio, amžiaus, iškrovimo trukmės, gyvenimo būdo, pradinio svorio. Taip žmonės, kurie turi rimtą antsvorį, numeta svorio greičiau. Per parą vidutiniškai išnyksta iki 1 kg, daugiausia dėl skysčių pertekliaus pašalinimo, taip pat žarnyno valymo.

Kaip paruošti serbentų lapų nuovirą svorio metimui

Mesti svorį nuoviras naudojamas kaip diuretikas nuo serbentų lapų... Ši priemonė palengvina kūno edemą, pašalina toksinus ir toksinus, reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, o tai teigiamai veikia figūrą ir bendrą savijautą. Be to, lapuose yra daug kartų daugiau vitamino C nei uogose, be kurių neįmanomas normalus virškinimo ir medžiagų apykaitos procesas.

Kaip paruošti nuovirą:

1. 5-6 šviežius arba sausus juodųjų serbentų lapus užpilkite 1 litru verdančio vandens. Įdėkite į vandens vonią, virkite ant vidutinės ugnies 15-20 minučių nuo virimo.
2. Atvėsinkite sultinį po dangčiu, padermė. Paimkite 100-200 ml tris kartus per dieną.

Jei norite, į gėrimą įpilkite citrinos, laimo, 1 šaukštelio, kad gautumėte įvairių skonių. natūralus medus, mėtos, citrinos balzamas.

Serbentų dietos apžvalgos

Serbentų dieta turi prieštaringų atsiliepimų. Pasak daugumos, dieta kūnui kelia stresą, jos sunku toleruoti, o tai lemia dažną gedimą. Tačiau tuo pat metu vartotojai pabrėžia, kad nevalgius serbentų diena yra geras ir saugus būdas išvalyti žarnyną, atsikratyti papildomų 1–2 kg nepakenkiant sveikatai.

Marina, 40 metų: „Visas tris dienas valgiau juoduosius serbentus, taip pat gėriau daug vandens ir serbentų lapų nuovirą. Pirmą dieną jaučiausi gerai, bet kitas dvi dienas tai buvo šlykštu: nuolat jaučiau alkį, sumažėjo efektyvumas, prasidėjo galvos svaigimas. Nors rezultatas mane džiugino (minus 2,1 kg), dėl jo aukotis neverta. Geriau pasirinkti ilgesnę dietą, tačiau laikantis subalansuotos, maistingos dietos “.

Ksenia, 29 metai: „Vasarą kartą per 2–3 savaites aš praktikauju juodųjų serbentų pasninką. Aš negaliu daug numesti (vidutiniškai 0,5–1 kg per dieną), tačiau po tokios dietos mano išmatos gerėja, atsiranda lengvumas ir energingumas. Svarbiausia, kad vėliau nepriaugtum prarastų svarų “.

Liudmila, 32 metai: „Juodųjų serbentų dieta yra greitas, nebrangus ir efektyvus būdas numesti svorio. Savaitės dietos su prailgintu variantu numečiau 3 kg 700 g., Alkio jausmas nesivargino, nejaučiau jokių šalutinių reakcijų. Akivaizdus pranašumas yra tas, kad tam nereikia didelių finansinių išlaidų. Mano išlaidos septynių dienų maitinimui buvo 800 rublių “.

Išvada

Viena vertus, serbentų dietą lengva laikytis, nes meniu sudaro paprasti patiekalai, kurių paruošimas nereikalauja ypatingų kulinarinių įgūdžių ir laiko. Kita vertus, kaip ir bet kokia kita mažai kalorijų turinti dieta, ne visi gali jos atlaikyti dėl ryškaus alkio jausmo. Be to, netinkama mityba yra stresas kūnui, todėl nereikėtų dažnai atsikratyti griežtų mono dietų. Geriausia pasninko dieną praktikuoti sveikai maitinantis.