Naudingos lazdyno riešutų savybės ir žala norint numesti svorio
Lazdyno riešutai vertinami dėl unikalios jų sudėties, kuri lemia jo naudingąsias savybes: gydančiąsias, profilaktines, palaikančias ir stiprinančias žmogaus organizmą. Riešutas naudojamas ne tik kaip užkandis, bet ir kaip produktas, lieknėjimas... Norint gauti rezultatą, svarbu griežtai laikytis naudojimo taisyklių ir atsižvelgti į vartojimo kontraindikacijas.
Straipsnio turinys
Lazdyno riešutų sudėtis ir kalorijų kiekis
100 g lazdyno riešutų yra 630 kcal. BJU 100 g: baltymai - 15 g, riebalai - 61,2 g, angliavandeniai - 16,8 g.
Svarbu! Lazdyno riešutas yra lengvai virškinamų, aukštos kokybės augalinių baltymų tiekėjas.
Vitaminų kiekis 100 g produkto:
- A - 2 μg;
- B1 - 0,3 mg;
- B2 - 0,1 mg;
- B6 - 0,6 μg;
- B9 - 66 mcg;
- C - 1,5 mg;
- E - 20,5 mg;
- K - 14,1 μg;
- PP - 5,1 mg.
Mineralų buvimas 100 g riešutų:
- kalis - 718 mg;
- magnis - 173 mg;
- manganas - 4,2 μg;
- geležis - 3 mg;
- natris - 2,0 mg;
- fosforas - 297 mg;
- fluoras - 17 mcg;
- jodas - 2 μg;
- cinkas - 2,45 mg;
- siera - 189 mg;
- kobaltas - 12,3 mcg;
- varis - 1125 mg;
- chloras - 21 mg;
- selenas - 2,5 mcg;
- kalcis - 171 mg.
Lazdyno riešutai prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis ir kompensuoja vitaminų ir mineralų trūkumą.
Įdomu svetainėje:
Ar įmanoma valgyti lazdyno riešutus ir kartu numesti svorio
Didelis kalorijų kiekis ir didelis riebalų kiekis neužkerta kelio lazdyno riešutams būti vertingu produktu svorio metimui. Maža angliavandenių ir maistinga mityba lemia svorio metimą, vartojimas priimtinu kiekiu normalizuoja virškinimo procesą ir kitų produktų įsisavinimą.
Turtinga kompozicija prisideda prie svorio metimo:
- baltymai ir maistinės skaidulos leidžia jaustis visaverčiam;
- nesočiosios riebalų rūgštys oksiduoja organizme susikaupusius riebalus, o tai skatina svorio metimo procesą;
- baltymai, ląsteliena ir nesočiosios riebiosios rūgštys organizmą ilgai apdoroja, tai padidina energijos sąnaudas ramybės būsenoje, priversdamas organizmą pasyviai mesti svorį;
- tiaminas pagreitina medžiagų apykaitą, nes angliavandeniai virsta gliukoze, kuri naudojama energijos gamybai;
- manganas pagerina virškinimo fermentų darbą;
- antioksidantai pradeda svorio metimo procesą, kovodami su lėtiniu organizmo uždegimu.
Taip pat riešutai padeda sumažinti stresą svorio metimo laikotarpiu.
Naudingos lazdyno riešutų savybės ir kontraindikacijos laikantis dietos
Graikinių riešutų nauda sveikatai yra daugybė.:
- apsaugo organizmą nuo infekcijų ir virusų;
- patenkina alkio jausmą;
- skatina greitą organizmo atsigavimą po ligų;
- palengvina vitaminų trūkumą;
- gerina medžiagų apykaitos procesus audinių ląstelėse;
- pašalina skysčių ir toksinių medžiagų perteklių iš organizmo;
- reguliuoja rūgščių-šarmų ir vandens balansą;
- stabilizuoja kraujospūdį;
- daro teigiamą poveikį nervų sistemai: mažina psichoemocinį stresą, padidina atsparumą stresui;
- pašalina nervinius sutrikimus: nemiga, neramumas, galvos skausmai, depresija;
- gerina smegenų veiklą - stimuliuoja intelektinę veiklą;
- padidina efektyvumą;
- stiprina visas raumenų grupes mankštos metu, stimuliuoja raumeninio audinio augimą;
- neleidžia vystytis kaulų trapumui;
- normalizuoja virškinimo trakto, kepenų ir antinksčių žievės darbą;
- neleidžia vystytis cukriniam diabetui;
- lėtina senėjimo procesą;
- normalizuoja odos ir gleivinių būklę;
- stiprina širdies raumenį, kraujagysles;
- pašalina varikozines venas;
- apsaugo nuo jungiamojo audinio elastingumo sumažėjimo;
- neleidžia sunaikinti raudonųjų kraujo kūnelių ir vystytis anemijai;
- reguliuoja kraujo krešėjimą;
- pašalina vidurių užkietėjimą, turi vidurius laisvinantį poveikį;
- apsaugo nuo dujų susidarymo žarnyne.
20 nepakeičiamų aminorūgščių, esančių riešuto sudėtyje, skatina elastino ir kolageno gamybą, džiaugsmo hormonas, hemoglobino susidarymas, virškinimo sistemos ir kepenų normalizavimas, imuninės sistemos stiprinimas, atminties stiprinimas, plaukų, nagų ir odos palaikymas.
Svarbu! Per didelis riešutų vartojimas sukelia alerginę reakciją, galvos skausmą, smegenų kraujagyslių spazmą.
Lazdyno riešutų vartojimo kontraindikacijos:
- individualus riešutų netoleravimas;
- kasos problemos;
- lėtinė kepenų liga;
- sunkus diabetas;
- kolitas, gastritas;
- gliukozės virškinimo pažeidimas;
- smegenų kraujagyslių problemos;
- alergija lazdyno riešutams;
- vaikai iki 3 metų.
Alergija lazdyno riešutams yra šie simptomai: odos paraudimas ir patinimas, niežėjimas, skrandžio skausmas, viduriavimas, akys, vandenys, sloga, kosulys su pasunkėjusiu kvėpavimu.
Taip pat skaitykite:
Kalorijų morkos korėjiečių kalba ir ar įmanoma numesti svorio
Kalorijų kiekis lengvai sūdytuose agurkuose ir ar įmanoma numesti svorio
Naudojimo svorio metimo taisyklės
Lazdyno riešutai padeda kovojant su antsvoriu. Dienos norma yra 50 g riešutų, apie 15-20 gabalėlių... Šis kiekis yra pakankamas norint papildyti vitaminus ir mineralus nepriaugant svorio.
Norėdami veiksmingai numesti svorio, laikykitės riešutų valgymo taisyklių:
- lazdyno riešutai naudojami kaip visaverčio maisto racionas;
- laikantis kitų dietų, riešutas vartojamas kaip priedas ryte ir per pietus;
- valgykite riešutus prieš miegą, jei jaučiatės alkani (2 valandos prieš miegą);
Susmulkinti lazdyno riešutai dedami į desertas, daržovių salotos, derinamos su šviežiais ir džiovintais vaisiais, naudojamos kaip užkandis alkiui patenkinti.
Išvada
Išskirtinė lazdyno riešutų savybė yra ta, kad dėl didelio kalorijų kiekio ir didelės riebalų dalies jo vartojimas prisideda prie kūno svorio mažėjimo. Norėdami tai padaryti, lazdyno riešutai įvedami į dietą kaip pagrindinis dietos produktas arba kaip vienas iš tinkamos mitybos ingredientų. Tuo pačiu metu laikomasi leistinos dienos normos.