Kiek veiksminga yra troškintų kopūstų dieta ir kaip teisingai jos laikytis

Bet koks mažai kalorijų turintis maistas gali būti dietos pagrindas. Dažniausiai jie renkasi neriebius pieno produktus, vaisius, žoleles ir, žinoma, daržoves, kurios yra geros tiek žalios, tiek virtos. Troškinti kopūstai yra veiksmingas maisto papildas.

Tai yra skanus ir patenkinamas patiekalas, kurį galima ir reikia valgyti svorio metimo laikotarpiu. Tai ne tik neatneša papildomų kalorijų, bet ir padeda numesti svorio per trumpą laiką. Jo energinė vertė yra tik 30,4 kcal 100 g.

Troškintų kopūstų dietos ypatybės

Rauginti kopūstai laikomi veiksmingais dietinis produktas... Tai yra visavertis karštas patiekalas, kuris greitai ir ilgai sotėja. Net įspūdingoje porcijoje yra minimalus kalorijų kiekis.

Tačiau bet kokia mitybos programa, skirta svorio metimui, turi savo ypatybes. Ši dieta nėra išimtis.

1. Rauginti kopūstai laikomi dietos pagrindu, kuris jokiu būdu neatšaukia kitų produktų buvimo.
2. Šį patiekalą galima valgyti du kartus per dieną, pagrindinio valgymo valandomis. Likusį laiką leidžiama naudoti grūdus, virtą mėsą ir žuvį, taip pat vaisius, daržoves ir pieno produktus.
3. Iš gėrimų yra priimtinos nesaldintos juodosios ir žolelių arbatos, erškėtuogių sultinys ir džiovintų vaisių kompotas.
4. Maistas turėtų būti dalijamas, mažiausiai penkis kartus per dieną, vienodais laiko tarpais tarp valgymų. Šis režimas stabilizuoja virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
5. Paruoškite kopūstus, nepridedant aliejaus.
6. Daržovės troškinamos skirtingais būdais: pridedant kitų daržovių, grybų ir baltos mėsos.
7. Nebūtina patiekalo ruošti kasdien. Kopūstus galima troškinti naudoti ateityje - per 2–3 dienas jie nepablogės, nepraras naudingų savybių ir taps dar skanesni.

Nepaisant to, kad daržovė naudinga bet kokia forma, kelias dienas negalima valgyti tik jos. Tai turės neigiamos įtakos jūsų savijautai ir apskritai sveikatai.

Kaip tinkamai virti dietą troškintus kopūstus

Troškinti kopūstai greitai ir lengvai paruošiami.

Jums reikės:

• mažos baltos šakutės;
• lemputė;
• viena vidutinio dydžio morka.

Virimo procesas:

1. Smulkiai supjaustykite svogūną, sutarkuokite morkas ant rupios trintuvės ir troškinkite daržoves iki pusės virti.
2. Kopūstai susmulkinti, gerai sutraiškyti, kad jie taptų minkštesni ir duotų sulčių, o tada sudėti į keptuvę su svogūnais ir morkomis.
3. Talpyklos turinys pasūdomas pagal skonį, pilamas šiek tiek vandens, uždengiamas dangčiu ir troškinamas iki minkštos. Paprastai tai trunka pusvalandį.
4. Vietoj vandens galite pridėti pomidorų sulčių arba sojų padažo, praskiesto vandeniu.

Kai patiekalas bus paruoštas, jį bent pusvalandį reikia laikyti po uždarytu dangčiu. Per tą laiką jis „pasieks“ - taps minkštesnis ir prisotintas sulčių.

Nuoroda! Galite pasaldinti arba lengvai pabarstyti actu, kad nesijaustumėte per daug švelnūs.

Receptų variantai

Dėl dietos tinka ne tik liesa parinktis. Jei gaminsite patiekalą su vištienos krūtinėlė ar balta kalakutienos mėsa, jis pasirodys daug skanesnis ir labiau patenkintas, tačiau kalorijomis šiek tiek didesnis. Be to, jūs galite įvairinti receptą su grybais, pupelėmis, pomidorais, bulvėmis ar cukinijomis.

1. Patiekalas su vištiena ruošiamas tokiu pačiu principu kaip ir liesa versija, tačiau tokiu atveju pirmiausia supjaustoma gabalėliais supjaustyta mėsa. Tada į jį suberkite svogūnus ir morkas, o dar po 5 minučių susmulkintus kopūstus.
2. Jei antrasis gaminamas su grybais, tada pirmiausia jie troškinami su svogūnais ir morkomis ir tik tada pridedama pagrindinė sudedamoji dalis.
3. Pomidorai taip pat klojami prieš kopūstus.
4. Daržovės, greitai paruošiamos, pavyzdžiui, cukinijos ar bulvės, dedamos į keptuvę 15-20 minučių prieš pagrindinio komponento virimą, kad jos nevirstų košė.
5. Indo pupelės mirkomos per naktį. Paguldykite 15-20 minučių, kol pagrindinis ingredientas bus paruoštas.
6. Kelias minutes prieš pašalindami kopūstus nuo ugnies, į jį įpilkite razinų ir slyvų - patiekalas taps aštrus ir įdomus.

Troškinti kopūstai su žuvies ar mėsos konservais, taip pat dešrelės nelaikomi dietiniu patiekalu.

Meniu

Troškintų kopūstų dieta nereiškia monotoniškos dietos. Pagrindinis patiekalas leidžiamas tik du kartus per dieną - priešpiečių metu ir vakare. Meniu pavyzdys atrodo taip:

1. Pusryčiai: grikių, avižinių dribsnių arba perlinių miežių košė, omletas arba du virti kiaušiniai. Iš gėrimų - arbata su šaukštu medaus ar erškėtuogių nuoviru.
2. Užkandis: du kiviai, keptas obuolys, stiklinės jogurto ar kefyro, viso grūdo skrudinta duona, 100 g neriebaus varškės.
3. Pietūs: troškinti kopūstai ir arbata (erškėtuogių sultinys arba kompotas).
4. Popietinis užkandis: stiklinė fermentuoto kepto pieno, jogurto ar kefyro.
5. Vakarienė: troškinti kopūstai, nedidelis mėsos ar žuvies gabalėlis, žalioji arbata.

Kiekvieno patiekalo porcija turėtų būti ne didesnė kaip 200 g.

Meniu pavyzdys

Pirmoji diena:

• pusryčiai - lėkštė avižinių dribsnių praskiestame piene ir puodelis arbatos su šaukšteliu medaus;
• pietūs - keptas obuolys arba stiklinė jogurto, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%;
• pietūs - 250 g troškintų kopūstų ir stiklinė žaliosios arbatos arba erškėtuogių sultinio;
• popietės arbata - stiklinė fermentuoto kepto pieno;
• vakarienė - 150 g kopūstų su gabalėliu virtos vištienos krūtinėlės ir žaliosios arbatos.

Antra diena:

• ryte - perlinių miežių košė praskiestame piene, žalioji arbata (su šaukštu medaus);
• antriems pusryčiams - stiklinė neriebaus kefyro ar jogurto;
• pietums - 250 g troškintų kopūstų ir stiklinė kompoto;
• popietiniam užkandžiui - stiklinė kefyro;
• vakare - 150 g pagrindinio patiekalo su žuvies ir arbatos gabalėliu.

Trečia diena:

• pusryčiams - grikių košė vandenyje arba praskiestame piene ir arbatoje su citrina;
• pietų metu - vienas apelsinas;
• pietų metu - 250 g pagrindinio patiekalo, taip pat stiklinė kompoto ar erškėtuogių sultinio;
• tarp pietų ir vakarienės - stiklinė neriebaus fermentuoto pieno produkto;
• vakare - 150 g kopūstų su virta veršiena, vienas pomidoras ir arbata.

Ketvirtoji diena:

• ryte - omletas iš trijų šaukštų pieno ir dviejų kiaušinių, 30 g sūrio ir nesaldintos kavos;
• pietums - 2 kiviai;
• pietums - 250 g kopūstų ir erškėtuogių sultinio;
• popietiniam užkandžiui - stiklinė kefyro, kurio riebumas 0–1%;
• vakarienei - 150 g pagrindinio patiekalo ir riekelė virtos krūties ir arbata.

Penkta diena:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai ir nesaldinta arbata;
• pietūs - neriebus jogurtas;
• pietūs - kaip ir ankstesnėmis dienomis;
• popietės arbata - 200 ml rauginto kepto pieno;
• vakarienė - pagrindinis patiekalas su virta žuvimi ir kompotu.

Tai yra pavyzdinis dietos meniu. Dienos produktų sąrašą galima pakeisti atsižvelgiant į jūsų pačių pageidavimus, tačiau neturėtumėte nukrypti nuo bendrojo sąrašo.

Dietos trukmė

Kad visavertiškai funkcionuotų, kūnas reikalauja visavertės ir įvairios dietos. Deja, nė viena iš dietų neatitinka šios sąlygos, todėl jų laikas ribojamas iki kelių dienų.

Svarbu. Mitybos programos, pagrįstos troškintais kopūstais, turėtų būti laikomasi ne ilgiau kaip savaitę, o kai kurioms pakaks 3–5 dienų.

Kiek galima numesti svorio

Be abejo, šios dietos metu negalima numesti 10 kg per savaitę. Bet tokia dieta garantuoja 2–2,5 kg per savaitę „minusą“. Kažkas turės daugiau skaičių, kažkas mažiau - rezultatas individualus. Tačiau pagrindinė programos užduotis yra pripratinti organizmą prie tinkamo ir tinkamo maisto vartojimo.

Kaip išeiti iš dietos

Daugelis žmonių mano, kad po savaitės dietos galite valgyti viską, ko norite. Tai kupina sveikatos problemų ir dar vieno svorio padidėjimo.

Norint išlaikyti gerą sveikatą ir gautus rezultatus, dieta palaipsniui nutraukiama. Šiuo metu taip pat taikomi apribojimai:

• nerekomenduojama naudoti cukraus, pyragų, pyragų ir įvairių desertų.
• venkite sūraus ir rūkyto maisto, riebaus, kepto.

Pirmą mėnesį po dietos laikykitės šių rekomendacijų:

• maisto kiekis vienu metu neturėtų viršyti 200 g;
• pusryčiams - kruopos;
• uogos, vaisiai, žalios daržovės ir rauginti pieno produktai yra laukiami užkandžiai tarp pagrindinių valgymų;
• vakarienei rekomenduojama liesa mėsa ar žuvis su daržovių garnyru arba lengvos salotos;
• traškučiai ar duona, gaminami iš rupių miltų, yra leidžiami, tačiau griežtai ribotais kiekiais;
• sveiki! pasninko diena per savaitę - ant obuolių ar kefyro.

Privalumai ir trūkumai

Troškintų kopūstų dieta turi ir teigiamų, ir neigiamų aspektų.

Privalumai:

• turtingas vitaminų kopūstų sudėtis, kuris termiškai neapdorojamas;
• patiekalo sotumas, turintis mažai kalorijų;
• metabolizmo normalizavimas;
• kūno valymas;
• virškinamojo trakto gerinimas;
• gleivinės ir odos atstatymas;
• lengvumas ir gerovė.

Tačiau ši kultūra ne visiems tinka kaip pagrindinis patiekalas maiste. Daugeliui jis sukelia priešingą efektą:

• trukdo virškinti;
• skatina padidėjusį dujų susidarymą;
• provokuoja vidurių užkietėjimą;
• sukelia skrandžio skausmą.

Kontraindikacijos

Patys kopūstai yra gana agresyvi daržovė. Kai kurie žmonės tai gali valgyti tik kaip karštą patiekalą. Bet net troškintas jis gali sukelti sveikatos problemų.

Akivaizdžios šio produkto vartojimo kontraindikacijos yra:

• diabetas;
• žindymo laikotarpis;
• virškinimo sistemos ligos ūminėje stadijoje;
• išmatų problemos;
• sutriko inkstų veikla.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Dieta, pagrįsta troškintais kopūstais, jau seniai pasirodė veiksminga. Jos pagalba daugelis moterų jau įgavo formą.

Antonina, 44 m. „Išbandžiau daugybę skirtingų dietų - sėdėjau ant ryžių, grikių, bandžiau numesti svorio, pasak Dukano. Dėl šios priežasties aš negaliu pakęsti šių gaminių ir dėl Ducano turėjau voverės priepuolį. Šį kartą numečiau svorio dėl troškintų kopūstų. Aš ją myliu, o ji manęs netrukdo. Be to, jis yra sveikas ir mažai kaloringas. Mano šios dietos rezultatas yra 17 kg per 1,5 mėnesio! Apimtys akimirksniu dingo, oda ir plaukai tapo geresni, ir aš atrodžiau 20 metų jaunesnė. “

Olga, 31 m .: „Nėštumo metu priaugau 20 kg. Maniau, kad po gimdymo aš juos numesiu vieną ar du kartus, tačiau net poros kilogramų negalėjau išimti. Aš išbandžiau baltymų dietą, tačiau ji man netinka. Tuomet pasirinkimas krito ant kopūstų. Per savaitę jaučiausi geriau, turėjau jėgų, pagerėjo mano žarnyno funkcija. Na, o slankstelių linijos mane džiugino - 1,5 kg per 2 savaites. Tai tik stebuklas! “

Inessa, 37 m. „Aš myliu visų rūšių kopūstus! Ir šį kartą ji taip pat padėjo man numesti svorio. Per 3 dienas numečiau 2 kg, o tuo pačiu ir nealkinau ir nesijaučiau blogai “.

Tai yra įdomu:

Kopūstai nuo mastopatijos: gydymas alternatyviais metodais, apžvalgos.

Ar brokoliai yra naudingi norint numesti svorio, kokia forma ir kiekiu jį įtraukti į dietą.

Išvada

Troškinti kopūstai yra tiesioginis įrodymas to, kad norint numesti svorio nereikia leisti pinigų „specialiems“ produktams. Šis patiekalas nepakenks šeimos biudžetui, tačiau per kelias dienas jis susidoros su pertekliniu svoriu. Be to, jis taip pat maitins visą šeimą.