Koks yra arbūzo kalorijų kiekis ir kuo jis naudingas žmogaus organizmui

Arbūzus rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną sezono metu. Šviežių vaisių minkštimas yra vertingas mikro ir makro elementų, naudingų žmogaus organizmui, šaltinis. Arbūzas yra idealus tiems, kurie nori skaniai valgyti ir išlaikyti kūno proporcijas.

Straipsnyje mes apsvarstysime, kokia yra arbūzo nauda sveikatai ir žala, kalorijų kiekis ir maistinė vertė, ką sudaro arbūzas, ir jo vartojimo kontraindikacijos.

Cheminė sudėtis

Arbūzų kompozicija - 91% vandens, o likę procentai yra amino rūgštys, angliavandeniai, pektinai, pelenai, šarminės medžiagos.

Mineralai kompozicijoje:

• kalcio;
• kalio;
• magnio;
• natrio;
• fosforas;
• selenas;
• varis;
• manganas;
• geležis;
• fluoras;
• cinko.

Arbūzuose yra likopeno, beta karotino, B grupės vitaminų (tiaminas, riboflavinas, folatai, piridoksinas, cholinas), askorbo ir nikotino rūgštys, alfa-tokoferolio acetatas (vitaminas E), filochinonas (vitaminas K), betainas.

KBZHU arbūzas

Arbūzas turi mažai kalorijų - tik 30 kcal 100 g minkštimo, jis taip pat turi mažai riebalų.

Porcija (100 g) arbūzo:

• baltymai - 0,6 g;
• riebalai - 0,2 g;
• angliavandeniai - 7,2 g

BJU arbūzas už 1 kg: kalorijų kiekis vaisių minkštime - 300 kcal, baltymai - 6 g, riebalai - 2 g, angliavandeniai - 72 g.

Ar galima uogą naudoti kaip svorio metimo produktą?

Sunku galvoti apie malonesnį ir lengvesnį mesti svorį nei arbūzų dieta. Arbūzą pataria naudoti svorio metimas daugelio pasaulio dietologų dėl daugelio jo naudingų savybių:

• pašalina skysčio perteklių iš organizmo;
• pašalina pūlinį;
• valo žarnyną nuo toksinų, nuodingų medžiagų;
• gerina virškinimą;
• suaktyvina medžiagų apykaitą;
• normalizuoja vandens-druskos pusiausvyrą;
• sudėtyje yra fermento, kuris skaido riebalus ir mažina cukraus kiekį kraujyje;
• turi vidurius laisvinantį poveikį;
• gerina žarnyno peristaltiką.

Vaisiaus minkštimas greitai prisotinamas esant mažai kalorijai, todėl sumažėja porcijos dydžio ir venkite užkandžių. Reguliarus arbūzo vartojimas padidina ištvermę ir našumą, o tai skatina fizinį aktyvumą ir papildomą kalorijų deginimą.

Visiems, kurie ketina numesti svorio laikydamiesi arbūzo dietos, pataria ekspertai šviežius ir aukštos kokybės vaisius pirkite tik sezono metu: rugpjūčio pradžioje - rugsėjo pabaigoje. Jei perkate juos anksčiau laiko, yra didelė tikimybė, kad gausite produktą su nitratais.

Nuoroda. Arbūzo prinokimą ir kokybę galite nustatyti pagal išorinius ženklus. Vaisiai turi būti dideli, sveriantys 6–10 kg, be įpjovimų ir įtrūkimų, šone turi mažą geltoną molinę dėmelę, sausą žiedyną, blizgantį viršutinį sluoksnį be matinės dangos, aiškų dryžuotą raštą. Kai suspaudžiamas, jis pasirodo, kai paliečiamas, sklinda stiprus garsas.

Glikeminis arbūzo indeksas

Arbūzas turi aukštą glikemijos indeksą - per 65–70 vienetų, kuris yra susijęs su lengvai virškinamų angliavandenių buvimu kompozicijoje. Nepaisant to, kad dietos negalima vartoti su dideliu indeksu, arbūzas plačiai naudojamas kūno formavimui.

Uogoje yra daug vandens, o angliavandenius atstovauja fruktozė ir gliukozė, ir tik laikant vaisius juose kaupiasi kenksmingas cukrus.

Tai yra įdomu:

Kodėl arbūzų sultys yra naudingos ir kaip jas pasigaminti

Pavojingas cukrus: ar jame yra arbūzo

Diuretikų savybės ir arbūzo naudojimo taisyklės

Naudingos arbūzo savybės žmogaus organizmui

Arbūzas yra vertingas maisto produktas, prisotinantis organizmą naudingosiomis medžiagomis, teikia prevenciją daugybei ligų, atleidžia organizmą. Tai naudinga širdžiai, kraujagyslėms, virškinimo traktui, nervų sistemai, kepenims ir inkstams.

Vaisiuose yra didelės B grupės vitaminų, citrulino, likopeno dozės... Pastaroji mažina cholesterolio kiekį, riboja vėžio tikimybę, atitolina odos senėjimą, apsaugo organizmą nuo oksidacijos, veikia širdies ir kraujagyslių labui, taip pat tarnauja kaip miokardo infarkto ir aterosklerozės prevencija.

Citrulinas pagerina raumenų kraujotaką ir mitybą, palaiko teigiamą azoto balansą organizme, padidina energijos potencialą, padidina ištvermę. Tai taip pat pašalina iš organizmo karbamidą ir šlapimo rūgštį, o tai svarbu žmonėms, kenčiantiems nuo podagros, reumatinių ligų ar linkusiems į juos.

Vaisius yra naudingi gydant kepenų ir inkstų patologijas dėl diuretikų veikimo. Tai nesukuria papildomo streso inkstams, o tai padeda išvengti akmenų susidarymo.

Vaisiuose yra daug skaidulų, kurios pagerina žarnyno funkciją, pašalina toksinus ir vandens perteklių, palengvina vidurių užkietėjimą.

Arbūzas daro teigiamą poveikį nervų sistemai: gerina nuotaiką, mažina streso padarinius, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus smegenų audiniuose, padidina protinę veiklą.

Arbūzas yra geras regėjimui, apsaugo nuo gripo, viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, neutralizuoja pavojingus laisvuosius radikalus, yra būtinas tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui. Folio rūgštis sudaro palankias sąlygas virškinimo sistemai funkcionuoti. Kalcis yra būtinas normaliam kaulinio audinio augimui ir formavimui, dantų mineralizavimui, osteoporozės prevencijai.

Vyrams

Reguliarus vidutinių dozių arbūzų vartojimas įspėja atsiradimas ar slopina uždegiminių reiškinių aktyvumą, pagerina kraujo apytaką prostatos liaukoje. Citrulinas gerina erekcijos funkcijas, likopenas apsaugo nuo prostatos vėžio.

Nors arbūzo minkštime yra nedaug cinko, tai taip pat bus naudinga vyrų sveikatai. Jis dalyvauja testosterono, pagrindinio vyriško lytinio hormono, turinčio įtakos kaulinio ir raumeninio audinio vystymuisi, gamyboje, kuris yra atsakingas už seksualinę sveikatą ir libido.

Moterims

Moterims arbūzas taip pat sveikas. ar jis sudėtyje yra vitamino A, kuris teigiamai veikia odos būklę: įgyja sveiką išvaizdą, vienodą spalvą, smulkios raukšlelės yra išlygintos.

Tai vitaminas lėtina senėjimo procesą, dalyvauja formuojant naujas ląsteles ir steroidinių hormonų gamyba, atkuria ir prižiūri epitelio audinius, pagreitina gijimo procesą nudegimų ir žaizdų srityje.

Pektinas taip pat vertingas moters organizmui.... Jos funkcijos:

• absorbuoja riebalus ir rūgštis plonojoje žarnoje;
• sumažina kenksmingo cholesterolio kiekį kraujyje;
• pašalina sunkiuosius metalus, druskas, radioaktyviąsias medžiagas;
• skaido kūno riebalus;
• slopina apetitą.

Nėščioms moterims arbūzo minkštimas yra vitamino B9 (folio rūgšties) šaltinis... Be folatų neįmanoma augti ir normaliai vystytis vaisiaus audiniams ir organams. Jei nėštumo metu rūgšties tiekiama nepakankamai, tada yra didelė tikimybė, kad embrionas išsivystys iš nervų sistemos patologijų: galvos smegenų išvarža, hidrocefalija, smegenų nebuvimas.

Neatmetami širdies ir kraujagyslių sistemos defektai... Moterims vitamino B9 trūkumas pasireiškia silpnumu, padidėjusiu nuovargiu, galvos skausmais, yra persileidimo, placentos sukrėtimo, negyvo gimimo grėsmė.

Šiuo laikotarpiu vaisių minkštimą rekomenduojama vartoti kaip diuretiką. neutralizuoti pūlinį: gerai valo kraują, kepenis, inkstus, pašalina skysčių perteklių iš organizmo.

Žindydamas arbūzas bus naudingas ir motinai, ir kūdikiui, su sąlyga, kad moteris tai valgė nėštumo metu ir nesukėlė jokio šalutinio poveikio. Tačiau pirmuosius 2–3 mėnesius po kūdikio gimimo jį reikia vartoti tik maitinančiai motinai.

Svarbu! Nereikėtų valgyti arbūzo, jei vaikas jaudinasi dėl dieglių. Dažnas didelių porcijų vartojimas gali pabloginti bendrą vaiko būklę, sukelti padidėjusį dujų susidarymą, pilvo pūtimą, dispepsiją ir kitas virškinamojo trakto problemas.

Lieknėjimo aplikacija

Dėl savo skonio ir prieinamumo arbūzas laimėjo daugybę gerbėjų visame pasaulyje kaip pagalbinė priemonė svorio metimui. Gausios merginų ir moterų, kurios neskausmingai prarado keletą papildomų svarų, apžvalgos patvirtina arbūzų dietos veiksmingumą. Tinkamai išėjus iš jo ir vėliau laikantis sveikos mitybos principų, rezultatai gali būti visam laikui įtvirtinti.

Norint išvalyti kūną ir ištaisyti kūno svorį, vykdomos pasninko dienos vaisių minkštime, kuriame naudojami 2-3 litrai arbūzų ir vandens. Nepaisant to, kad pati uoga yra sultinga, norint normalizuoti vandens ir druskos pusiausvyrą, suaktyvinti toksinų ir toksinų pašalinimą iš organizmo, kurie susidaro dėl riebalų sankaupų, reikia laisvo skysčio.

Paprastai praktikuokite vienos ir dviejų dienų badavimo dietas... Jų dažnis labai skiriasi, tačiau optimaliausias pasninko dienų dažnis yra kartą per 7–10 dienų.

Griežtesnė dietos versija yra skirta penkioms dienoms ir apima tik leidžiamą arbūzo minkštimą 1 kg 10 kg kūno svorio + 2 litrai dar išgryninto vandens. Šis svorio metimo būdas nėra subalansuotas, organizmui trūksta kalorijų ir kitų būtinų mikro- ir makroelementų, vitaminų, jį sunku toleruoti.

Galimos neigiamos pasekmės greitai atgaunant svorį, lėtėja medžiagų apykaita. Šį svorio metimo metodą gali praktikuoti tik žmonės, kurie neturi virškinimo trakto ligų.

Racionaliau praleisti dešimt dienų tausojančią arbūzo dietą, kurio meniu šviežių prinokusių arbūzų minkštimas papildytas vandeniu ir nesaldinta žaliąja arbata, viso grūdo, rugių ar sėlenų duona. Didžiausias rezultatas, kurį galima pasiekti, yra minus 10 kg. Vidutinis skaičius svyruoja tarp 5–7 kg.

Dietos metu visiškai neįtraukite makaronų, alkoholio, energetinių gėrimų, duonos, cukraus turinčių maisto produktų, užkandžių, užkandžių... Norint įtvirtinti rezultatą, kelioms savaitėms po dietos pabaigos svarbu vartoti mažai kalorijų turinčius pieno produktus, sūrį, liesas salotas ir daržovių sriubas, neriebią mėsą ir žuvį.

Po to arbūzo minkštimas įtraukiamas į dietą 1 kg 30 kg žmogaus kūno svorio.

Taip pat skaitykite:

Kaip išsirinkti prinokusį ir saldų arbūzą

Ar arbūzai bręsta, kai skinami?

Galima žala ir kontraindikacijos

Arbūzas linkęs kaupti nitratus vaisiuose. Jų perteklius yra toksiškas žmogaus organizmui, neigiamai veikia virškinimo sistemos būklę ir funkcionalumą, išprovokuoja hipoksiją ir, blogiausia, padidina vėžio riziką.

Vaisių valgymas atsižvelgiant į viduriavimą gali išbalansuoti vandens ir druskos pusiausvyrą, kūno dehidracija, kalcio išplovimas, kuris neigiamai paveiks raumenų ir kaulų sistemos būklę bei kaulinio audinio stiprumą.

Dėl ryškaus diuretiko poveikio arbūzą reikia vartoti atsargiai, kai didelių druskos akmenų aptikimas šlapimo sistemos dalyse (kepenyse, inkstuose, šlapimtakyje, šlaplėje).Yra galimybė, kad padidėjęs šlapimo nutekėjimas gali pajudinti akmenis ir sutrikdyti urodinamiką, o tai sukels skausmą, šlapimo takų užsikimšimą ir inkstų funkcijos sutrikimą.

Kontraindikacijos vartoti dideles porcijas arbūzo minkštimo yra svarbūs esant tokioms ligoms ir patologinėms būklėms kaip:

• alergija produktui;
• viduriavimas;
• šlapimtakio akmenys, šlapimtakiai inkstuose, kepenyse;
• padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
• antrojo ir trečiojo tipo cukrinis diabetas;
• erozinio ir opinio virškinimo trakto ligos, ypač ūminėje stadijoje.

Išvada

Dabar jūs žinote, koks arbūzas yra naudingas žmogaus kūnui. Tai produktas, kuris gali padėti pagerinti bendrą sveikatą, padidinti ištvermę ir efektyvumą, palengvinti simptomų sunkumą ir pagerinti prognozę, gydant širdies, kraujagyslių, kepenų, inkstų, nervų sistemos ir virškinimo trakto ligas.

Arbūzo kalorijų kiekis yra mažas, tačiau jis suteikia greitą sotumo jausmą, kuris trunka ilgą laiką, todėl jis taip pat naudojamas norint numesti svorio. Verta prisiminti apie esamas jo vartojimo kontraindikacijas, kad nepakenktų kūnui.