Skani, bet griežta kriaušių dieta: meniu variantai ir efektyvumas
Dabar parduotuvių lentynose yra daug prinokusių, aromatinių ir sultingų kriaušių, tad kodėl nepakeitus saldumynų jomis? Tačiau daug vaisių prisideda prie svorio augimo, todėl klausimas tampa aktualus: ar kriaušės riebaluojasi ar numeta svorio? Ar jie gali būti įtraukti į dietinį maistą, norint numesti svorio? Apie tai ir dar daugiau skaitykite žemiau.
Straipsnio turinys
Ar įmanoma valgyti kriaušes ir kartu numesti svorio
Ar galite geriau iš kriaušių? Ne, priešingai, tai vaisius leidžiama vartoti tiems, kurie laikosi dietos, norėdami numesti svorio... Kriaušės kalorijų kiekis yra mažas, todėl kūnas asimiliacijai išleidžia daug kartų daugiau energijos nei gauna iš jo naudodamas.
Šiuose vaisiuose taip pat yra daug vitaminų, makro- ir mikroelementų, amino rūgščių, sočiųjų ir polinesočiųjų rūgščių.
Kalorijų kiekis ir BZHU
100 g vaisių porcijos yra 47 kcal, o vienas vidutinis vaisius sveria maždaug 135 g, todėl kalorijų kiekis yra 63,5 kcal.
100 g kriaušių yra:
- baltymai - 0,4 g (0,5% dienos vertės);
- riebalai - 0,3 g (0,5%);
- angliavandeniai - 10,3 g (4,7%).
Įdomu svetainėje:
Sudėtis ir savybės
Tai taip pat apima:
- vitaminas B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
- vitaminas B9 (folio rūgštis) - 7 mikrogramai;
- vitamino C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
- cholinas - 5,1 mg;
- kalcis - 9 mg;
- geležis - 0,18 mg;
- magnis - 7 mg;
- manganas - 7 mg;
- fosforas - 12 mg;
- kalis - 116 mg;
- cinkas - 0,1 mg;
- natris - 1 mg.
Kriaušė yra maistinių skaidulų ir vitamino C šaltinis, kuris daugiausia koncentruojamas žievelėje, todėl vaisius rekomenduojama vartoti su juo.
Vaisiuose ypač mažai salicilatų ir benzoatųtodėl juos leidžiama vartoti alergiškiems žmonėms.
Dėl to, kad beveik visi vaisių pluoštai netirpsta, kriaušės laikomos veiksmingu vidurius laisvinančiu, todėl juos rekomenduojama vartoti norint numesti svorio.
Kriaušėse yra daugiau fruktozės nei gliukozės, todėl jis tinkamas vartoti sergant kasos ligomis, taip pat gali būti įtrauktas į diabetikų racioną.
Nuoroda. Kvercetinas, randamas vaisiuje, yra galingas antioksidantas, neleidžiantis augti ir vystytis vėžinėms ląstelėms, taip pat neleidžiantis pažeisti arterijų, kurios sukelia širdies ligas.
Kriaušėje yra eterinių aliejų ir biologiškai aktyvių medžiagųkurie stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su uždegimu bei depresija organizme.
Žala ir nauda kovojant su papildomais svarais
Kriaušė yra vaisius, nors ir naudingas, tačiau turi ir kontraindikacijų vartoti. Vyresniems žmonėms nerekomenduojama naudoti kietų veislių žalias veisles, geriau juos kepti orkaitėje arba virti. Taip pat žalias kietas veisles nepageidautina naudoti sergant virškinimo trakto ligomis.
Svarbu! Kriaušių negalima valgyti iškart po mėsos, nes šio vaisiaus medžiagos apsunkina baltymų virškinimą. Patartina jį vartoti pusvalandį po mėsos patiekalų. Apsiriboti vaisiais rekomenduojama žmonėms, linkusiems į viduriavimą.
Kalbant apie naudą kovojant su papildomais svarais, tai yra tokia:
- Pluoštas sukuria pilnumo jausmą, taip pat normalizuoja žarnyno judrumą.
- Žievelėje yra polifenolių, kurie pagerina medžiagų apykaitą.
- Vaisių rūgštys normalizuoja virškinimo ir endokrininės sistemos darbą.
- Kalis apsaugo nuo edemos.
- Kriaušė turi diuretikų savybių. Iš organizmo pašalinamas perteklinis skystis, inkstai ir kepenys yra išvalomi.
- Mažas kalorijų kiekis vaisiuose leidžia jį naudoti kaip užkandį dietos metu, taip pat prieš miegą, kai nepageidautina vartoti maistą.
Kontraindikacijos
Kriaušių dietos nereikėtų laikytis, kai:
- Krono liga;
- virškinimo trakto ligos, ypač esant žarnyno sutrikimams ūmios formos forma (ši kontraindikacija taikoma tik žaliems vaisiams, nes jie turi vidurius laisvinantį poveikį);
- sportuoti, nes tokiu atveju kūnui reikia daug baltymų.
Kriaušių dieta: darbo esmė ir principas
Kriaušių dieta nereiškia badavimo... Yra keletas variantų - mono dieta ir švelnesnės dietos, kur ji yra pagrindas, tačiau meniu taip pat yra kitų produktų. Maistas kriaušių dietos metu turėtų būti tris kartus didesnis.
Būtina teikti pirmenybę produktams, kurie virti ant grotelių, orkaitėje arba virti. Meniu turi būti žuvies patiekalai ir jūros gėrybės. Kriaušes, priešingai, reikėtų valgyti kaip desertus, kaip pagrindinį patiekalą, ir pakeisti jais visais saldumynais.
Laikantis kriaušių dietos, atsižvelgiama į vaisių, kuriuose nėra cukraus ir mažai kalorijų... Taigi procesas pagrįstas kalorijų suvartojimo sumažinimu iš išorės, todėl organizmas yra priverstas išgauti energiją iš riebalų atsargų.
Per vieną dieną galite numesti iki 1 kg perteklinio svorio... Kurso metu galite numesti iki 7 kg.
Dietos ir mėginio meniu trukmė
Kriaušių dietą galima laikytis vieną, tris ar septynias dienas.... Pažvelkime atidžiau į šias galimybes.
Vieną dieną
Pusryčiai: 125 g jogurto, dvi kriaušės.
Pietūs: 300 ml daržovių tyrės sriubos, 150 g virtos žuvies, 1 kriaušė, 200 g šviežiai spaustų vaisių sulčių.
Vakarienė: 150 g virtos jautienos, kriaušių salotos.
Kaip užkandis - kelios kriaušės per dieną.
Tris dienas
Pirmoji diena galite valgyti kriaušes neribotais kiekiais. Ši diena pati sunkiausia.
Antrą dieną pusryčiams sutarkuokite kriaušes ir įpilkite į jas šiek tiek linų sėmenų aliejaus, riešutų ir avižinių dribsnių. Pietums - kriaušių salotos su morkomis, agurku ir rukola. Viską pagardinkite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Pietums taip pat leidžiama suvalgyti gabalėlį sūrio arba 30 g neriebaus kumpio. Vakarienei kriaušę reikia įdaryti neriebiu varškės sūriu ir medumi ir kepti orkaitėje 5 minutes.
Trečią dieną pusryčiams jie gamina skrebučius su sūriu ar kumpiu, taip pat valgo kriaušę. Pietums galite virti kriaušių salotas ir gabalėlį virtos vištienos. Vakarienei virti rudi ryžiai, sudedami vyšniniai pomidorai, žali žirneliai, alyvuogių aliejus, pipirai, citrinos sultys ir šiek tiek sūrio.
Septynias dienas
Pirmos dvi dienos:
pusryčiai - 125 g jogurto, riekelė ruginės duonos, du kriaušių vaisiai;- pietūs - 50 virtos vištienos (filė), 50 g virtų ryžių;
- vakarienė - dvi kriaušės.
3 ir 4 dienos:
- pusryčiai - ryžių pyragaičiai (2 vnt.), viena kriaušė;
- pietūs - ruginė duona su sūriu, trys kriaušės;
- vakarienė - dvi kriaušės.
5, 6 ir 7 dienos:
- pusryčiai - 250 g virtos jautienos, viena kriaušė;
- pietūs - vaisių ar daržovių salotos, du kietai virti kiaušiniai;
- vakaras - dvi kriaušės.
Taip pat skaitykite:
Variacijos
Svorio metimas dėl kefyro ir kriaušių: kiekvieną dieną jie suvalgo 1 kg vaisių ir išgeria 1 litrą kefyro. Laikotarpis yra trys dienos.
Lieknėjimas pienu ir kriaušėmis: pusryčiams jie valgo varškę, pietums - daržovių salotas ir avižinę sriubą, vakarienei - kriaušių vaisius ir stiklinę pieno. Terminas yra trys dienos.
Svorio netekimas ant obuolių ir kriaušių: per dieną jie valgo pusę kilogramo obuolių ir tiek pat kriaušių, kas valandą išgeria stiklinę vandens. Terminas yra trys dienos.
Svarbu!Po bet kurio kurso turėtumėte padaryti pertrauką.
Pasninko diena
Vietoj dietos daugelis renkasi pasninko dieną kartą per savaitę.... Ryte jie išgeria pusę stiklinės šilto mineralinio vandens be dujų.Po pusvalandžio jie valgo kriaušę ir išgeria puodelį karštos žaliosios arbatos.
Kilogramas kriaušių reikia padalyti į keturias dalis ir valgyti ryte, per pietus, popietiniam užkandžiui ir vakarienei. Gerkite vandenį (ne mažiau kaip 1,5 l) ir arbatą dienos metu. Pasninko dieną neturėtų būti didelis fizinis krūvis, galite pasivaikščioti tik trumpai.
Kaip išeiti iš dietos
Norėdami švelniai grįžti prie įprastos dietos, pirmąsias dienas po dietos stenkitės nevalgyti miltų ir riebaus maisto... Taip pat turėtumėte neįtraukti dešros ir rūkytos mėsos, taip pat atsisakyti grūdų ir daržovių. Savo rūpesčius ir vakarienes rekomenduojama papildyti vaisių salotomis ar kriaušių sultimis.
Kriaušių dietos pranašumai ir trūkumai
Kriaušių dietos pranašumai yra šie:
- vitaminų ir kitų elementų gavimas normaliam kūno funkcionavimui;
- lengvai toleruojamas kriaušių racionas;
- produktų prieinamumas;
- galimybė numesti iki 7 kg per savaitę.
Trūkumai yra šie:
- kontraindikacijų buvimas;
- turėsite praleisti laiką planuodami maistą ir ruošdami patiekalus;
- dieta nepatiks tiems, kurie nemėgsta kriaušių.
Atsiliepimai, kaip numesti svorio
Apžvalgos daugiausia teigiamos ir patvirtina kriaušių dietos veiksmingumą.
Sofija, 36 metai: „Kai netiko prie mėgstamos suknelės, aš pradėjau ieškoti dietos. Iškart užsispyriau kriaušių dietai ir buvau labai laiminga - myliu kriaušes! Dieta nėra sunki, aš neturėjau badauti, bet po savaitės apsivilkau suknelę “..
Irina, 41 metai: „Aš labai norėjau numesti svorio, tačiau negaliu laikytis vien dietų. Kai perskaičiau apie kriaušių dietą, nusprendžiau ją išbandyti. Per tris dienas numečiau 2 kg. Puikus rezultatas ir aš nesijaučiau ypač alkanas “.
Evgeniya, 26 metai: „Aš myliu saldumynus, bet papildomi kilogramai pradėjo trukdyti mano asmeniniam gyvenimui. Ji pradėjo viską, kas saldu, pakeisti kriauše, ir pradėjo mesti svorį! Savaitę numečiau beveik 4 kg - dabar visai nežiūriu į saldumynus - mėgau valgyti kriaušes “.
Išvada
Kriaušes galima įsigyti bet kuriuo metų laiku, o jų veislės yra ryškios. Šie vaisiai prisideda prie svorio metimo ir bendros sveikatos. Kriaušių dieta yra technika, sukurta specialiai norint atsikratyti papildomų svarų. Tai leidžia greitai numesti svorio ir tuo pačiu nepakenkti savo sveikatai.
Dietai geriau pasirinkti baltuosius vaisius, tačiau visai nedraudžiama valgyti kitų veislių vaisių. Kriaušių dieta yra gera ne tik todėl, kad ji veda prie harmonijos, bet ir todėl, kad suteikia kūnui vitaminų ir mineralų masę.